Desert Island Workouts - Quema grasa sin equipo

Siempre tengo clientes que me preguntan por "Desert Island Workouts", es decir, si
estaban atrapados en una isla desierta sin absolutamente ningún equipo (ya que
a menudo están en sus habitaciones de hotel o cuando están en casa), ¿qué podrían hacer?
Para quemar grasa y mantener la masa muscular.

La solución es simple. Con un poco de creatividad, puedes hacer docenas de
Ejercicios de peso corporal para quemar grasas rápido. Vamos a usar uno de mis patentado.
Turbulencia Entrenamiento de peso corporal Circuitos de cardio como ejemplo.

Al armar un circuito de peso corporal, me gusta ir en este orden:

1) Un ejercicio rápido y dinámico de peso corporal (saltar gatos o correr en su lugar)

2) Una sentadilla con peso corporal (ponga sus manos detrás de su cabeza para trabajar su parte superior
atrás)

3) Un pushup fácil (agarre regular o cercano, arrodillado si eres un principiante)

4) Un ejercicio de una sola pierna (como una estocada para caminar)

5) Un ejercicio para la parte superior de la espalda (dominadas, flexiones o filas invertidas si está
Suerte de tener algo en qué agarrarse, de lo contrario puedes usar la resistencia.
filas de bandas o filas de mancuernas: desafortunadamente, si estás realmente atrapado en un
isla desierta, no tienes mucho que puedas hacer aquí)

6) Otro ejercicio de una sola pierna, como sentadillas divididas

7) Un ejercicio corporal total (los escaladores de montaña son excelentes)

8] Termine con un cuerpo total, ejercicio de ritmo rápido (burpees, saltar la cuerda,
saltos, sprints, correr en su lugar, etc)

Haz esto como 1 circuito gigante. No hay descanso entre ejercicios. Descansa 1 minuto en el
final del circuito y pase por este 1-3 veces más dependiendo de su
nivel de entrenamiento.

Los PRINCIPIOS solo deben pasar por esto una vez, y a un ritmo fácil Y con
DESCANSO entre ejercicios. Sea CONSERVADOR cada vez que comience un nuevo programa.

Así que diviértete con estos divertidos ejercicios de cardio de peso corporal ...

Entonces dile adiós al cardio largo, lento, aburrido y montono para siempre.

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamiento y el autor de Entrenamiento de Turbulencia. Para obtener su entrenamiento de Turbulencia de muestra GRATUITO y un plan de comidas para quemar grasa para hombres, Haga clic aquí.

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