¿Está bien beber antes de acostarse?

El consumo excesivo de alcohol puede hacer que te sientas como un zombi privado de sueño al día siguiente, y no solo porque estuviste fuera hasta las 2 de la mañana. Beber mucho alcohol antes de ir a la cama puede disminuir el tiempo que pasas en el sueño profundo y reducir las horas de ZZZ que ves. , La investigación ha mostrado.

Un nuevo estudio japonés ayuda a explicar por qué: cuando estás durmiendo sobrio, tu sistema nervioso parasimpático (SNP) se activa, disminuyendo tu ritmo cardíaco y relajando tus músculos. Como resultado, duermes profundamente y te despiertas sintiéndote descansado. Pero cuando estás borracho, tu sistema nervioso simpático, que te mantiene alerta y activo durante el día, nunca cede el control a tu PNS, explica Seiji Nishino, Ph.D., profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford y uno de los estudios del estudio. contribuyentes.

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Entonces, ¿cuánto puedes beber sin arruinar tu sueño? En el estudio japonés, los hombres que bebían una cantidad moderada de alcohol, el equivalente a tres cervezas de 12 onzas para un hombre de 170 libras, dormían unos 10 minutos menos que los hombres que tomaban un placebo sin alcohol. Pero los hombres en el estudio que bebían el doble de alcohol, o aproximadamente 6 cervezas, dormían 30 minutos menos y se despertaban casi el doble de veces durante las primeras horas de la mañana.

Aunque un poco de alcohol de vez en cuando puede ayudarlo a quedarse dormido, beber cantidades moderadas con demasiada frecuencia afectará seriamente su ciclo de sueño, dice J. Todd Arnedt, Ph.D., director del Programa de Comportamiento del Sueño de Medicina del Sueño de la Universidad de Michigan .

"La tolerancia se desarrolla bastante rápidamente a los efectos sedantes del alcohol", dice Arnedt. Eso significa que si usted toma frecuentemente una botella para la hora de acostarse, necesitará más y más alcohol para sentir el mismo efecto.

En pocas palabras: una pequeña copa de vez en cuando puede ayudarlo a quedarse dormido. Pero si desea descansar una noche completa de manera regular, pase el capullo y aprenda a descomprimir antes de golpear el heno. Los estudios han demostrado que seguir una rutina, atenuar las luces y evitar los factores desencadenantes relacionados con el estrés, como el correo electrónico justo antes de ir a la cama, puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

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