Cómo hacer que tu entrenamiento sea más eficiente

Hacer ejercicio en una buena sesión de ejercicios puede ser difícil, con todo lo que haces en el gimnasio: revisar el correo electrónico, comerse la clase de spinning, tomar descansos para tomar agua. No importa cuánto tiempo pierda esperando el equipo o limpiando el biofilm.

Basado en nuestra encuesta de más de 500 hombres, el hombre promedio evita la condición física en al menos 13 formas diferentes, lo que podría ser una succión de casi la mitad de una sesión de una hora.

Ese tiempo de basura puede ser la diferencia entre el cuerpo que deseas y el que tienes. (¿Está buscando un entrenamiento ultra eficiente que pueda hacer en su casa? Pruebe EL METASHRED DE 21 DÍAS: ¡un hombre perdió 25 libras en solo 6 semanas!)

DISTRACCIONES TECNICAS

Dale un descanso a tus pulgares

Si su entrenamiento típico incluye series y repeticiones de mensajes de texto pesados, hágase esta pregunta: ¿Qué diablos estoy haciendo en el gimnasio? Estás perdiendo tiempo de levantamiento valioso y dinero de membresía con cada misiva.

Como mínimo, espere hasta que se enfríe antes de comenzar a tocar nuevamente en el teléfono inteligente. ¿No puedes mantener tus patas fuera de la cosa? Cámbielo al modo avión tan pronto como llegue al estacionamiento. Vamos ahora: la capacitación es lo primero, no los mensajes de texto.

ESPERANDO

Recluta un compañero de entrenamiento

Los hombres en nuestra encuesta pasan casi el 10 por ciento de su tiempo esperando, reiniciando o descifrando el equipo. Así que recluta a un compañero, dice Nick Clayton, de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.Mientras terminas tus sets, él o ella puede volver a cargar las pesas o examinar las máquinas que están a punto de liberarse; entonces ustedes dos pueden cambiar.

Y lleva una toalla de mano junto con tu toalla de gimnasio. Una es para limpiar el sudor de un extraño; El otro es para deshacerte de los tuyos.

OGLING Y HABLAR

Centrarse en su forma

Está bien contemplar el escenario entre conjuntos, pero sé un caballero al respecto. No hay doble toma o una sola vez. Lograrás más y parecerás menos espeluznante.

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Alguien tratando de doblar tu oreja? Use audífonos, incluso si no está escuchando música. Esto envía una clara señal de que una pequeña charla no es bienvenida, dice Clayton. Si alguna bolsa de viento no recibe el mensaje, simplemente simule que está usando un auricular de manos libres: "Lo siento, amigo, tengo que escuchar esta llamada de conferencia".

SIENDO FLOJO

No lo mereces

El hecho de que estés descansando no significa que estés descansando de manera efectiva, especialmente si te estás relajando entre series después de correr a través de los ejercicios.

Para una rutina estándar, por ejemplo, 3 series de 8 a 12 repeticiones para cinco o más ejercicios, planifique entre 60 y 90 segundos de descanso entre esfuerzos, dice Clayton. Para mantenerse al día, use una aplicación como Bit Timer (gratis), que tiene tres opciones de cronómetro (trabajar, descansar y repetir) que puede adaptar a su entrenamiento. Eso es un buen horario flexible.

El entrenamiento promedio de 1 hora

Cómo desperdicias el tiempo (en minutos)

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Actividad Minutos Porcentaje de entrenamiento
Juguetear con aplicaciones de entrenamiento 1 7%
Mensajes de texto o correo electrónico 1.5
Viendo la televisión 1.5
Teniendo en cuenta tu próximo ejercicio 1 9%
Equipo de espera / reposición 3.5
Limpiando después de otros 1
Haciendo una pequeña charla 1.5 10%
Juzgando otros entrenamientos 1.5
Revisando a la gente 3
Pesándose .5 18%
Sentado en la sauna 1.5
Tomando descansos de agua 2.5
Descansando más tiempo del necesario entre series. 6
Inactividad total durante el entrenamiento de una hora * 26 44%

* Aproximación basada en las respuestas mostradas.