31 ejercicios de peso corporal diferentes

Primero, antes de comenzar las lecciones de hoy, solo quiero decirles a todos nuestros amigos en Nueva Zelanda que lamento mucho escuchar el terremoto.

Espero que usted y sus amigos y familiares que viven en Christchurch estén a salvo. He viajado a Nueva Zelanda y el país tiene un lugar especial en mi corazón. No puedo imaginar lo difíciles que han sido las últimas 24 horas y espero que lo peor haya pasado.

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Ahora para los consejos de entrenamiento de peso corporal ...

Me levanto a las 4:30 am el miércoles por la mañana para hacer un entrenamiento de peso corporal en mi habitación de hotel antes de dirigirme al aeropuerto para un día completo de viaje de Panamá a Toronto.

Afortunadamente, es fácil hacer un entrenamiento de peso corporal cuando tiene estas sustituciones de ejercicio que puede usar en lugar de pesas.

1) Para las sentadillas -> Usted puede hacer:

- sentadillas con una pierna
- sentadillas de banco de 1 pierna
- sentadillas divididas búlgaras
- Sentadillas divididas
- embestidas hacia adelante
- Estocadas inversas.
- Step-ups
- Alcanzar estocadas
- peso muerto de 1 pierna
- Extensiones de cadera de 1 pierna.

(NOTA: para muchos ejercicios, incluso empujar y tirar, puedes jugar con el estilo de 1 y 1/2 repetición: descender hasta la posición inferior, regresar hasta la mitad, y luego volver a bajar, y luego volver a subir. )

2) Para DB Chest Press (de cualquier tipo) -> Puede hacer uno de estos:

- Lagartijas
- flexiones de agarre estrecho
- rechazar pushup
- flexiones elevadas
- flexiones off-set
- Flexiones con los pies en la pelota.
- Flexiones con las manos en la pelota.
- Spiderman pushups
- flexiones de lucio
- o posiblemente la flexión de dos manos más difícil de todas, rechazar las flexiones de Spiderman

3) Para reemplazar las estocadas si tiene dolor de rodilla:

Primero, consulte a un médico y pídales que diagnostiquen el problema. En segundo lugar, consulte a un terapeuta y pídales que traten el problema. En tercer lugar, consulte a un capacitador y pídales que evalúen dónde necesita trabajar en la flexibilidad y cómo puede incluir algunos ejercicios "amigables con las rodillas" en su programa de ejercicios.

Estos ejercicios incluyen:

- Extensiones de cadera tendidas (también conocidas como puentes de cadera tendidas)
- Extensiones de cadera de una pierna
- Extensiones de cadera tendidas con los pies sobre la pelota.
- Estiramiento de la bola de la pierna rizos

4) Para reemplazar las filas DB -> Usando la máquina smith, puedes hacer ...

- filas invertidas
- filas invertidas
- Filas invertidas con los pies sobre la pelota.
- filas invertidas que sostienen los extremos de una toalla colgada sobre la barra

5) Para DB Rows -> Usando la barra de pullup, puedes hacer ...

- excéntricos pull-ups
- Pull-ups regulares
- esternones pull-ups
- alza la barbilla
- pull-ups de lado a lado

Uf. Creo que eso fue 31 o 33 reemplazos. Toneladas de ideas.

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Recordatorio de la última oportunidad:

El miércoles es el último día para obtener 3 entrenamientos únicos de peso corporal SIN equipo aquí:

=> http://www.Bodyweightcoach.com/go/turbulence

Solo di SÍ a los ejercicios de peso corporal,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador, Entrenamiento de Turbulencia.