DIA 3: Núcleo 1

Visión general

  • Ceremonias: 12
  • Conjuntos totales: 21
  • Minutos totales: 45
  • Mejor para: Músculo
  • Objetivos del cuerpo: Abs, Core

    Instrucciones

    La clave definitiva para un movimiento fuerte es un núcleo fuerte. Estos ejercicios apuntarán no solo a lo que puede ver en el espejo (aunque la definición de los músculos que giran la cabeza se presentará naturalmente como resultado), sino a todos los músculos que rodean su línea media, lo que lo hace un atleta más capaz en general.

    Estamos aumentando su fuerza, pero también su equilibrio de fuerza, por lo que además del codiciado paquete de seis, este ejercicio se enfocará en los flexores de la cadera, los oblicuos y la cadena posterior: los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda.

    Consíguelo después.

    Cómo hacerlo

    Completa los ejercicios según lo prescrito.

    1. Circuito x1


    2. Estiramiento de gato / sello - Juego recto x2

    Repeticiones máximas durante 20 segundos • Descanso durante 10 segundos

    Aprende más


    3. Tuck Roll - Conjunto recto x2

    10 Reps • Descanse durante 10 segundos

    Aprende más


    4. Pike Up - Conjunto recto x3

    10 Repeticiones

    Aprende más


    5. Curva lateral - Juego recto x2

    10 Reps • Descanse por 30 segundos

    Aprende más


    6. L-Sit - Juego recto x6

    Repeticiones máximas durante 20 segundos • Descanso durante 20 segundos

    Aprende más


    7. Rollo de cocodrilo - Conjunto recto x3

    8 Reps • Descanse por 30 Segundos

    Aprende más


    8. Superconjunto x1


    9. Estiramiento de rana - Conjunto recto x1

    Repeticiones máximas durante 2 minutos • Descanso durante 30 segundos

    Aprende más