Cómo obtener la mejor bomba de bíceps y tríceps de tu vida

No hay nada mejor que salir del gimnasio con una buena "bomba": la sensación de hinchazón en los músculos que los hace sentir y verse más grandes.

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En el video de arriba, Salud de los hombres El Director de Fitness B.J. Gaddour le muestra cómo obtener el mejor bombeo de brazos de su vida. Se trata de una técnica de pre-agotamiento utilizando un superconjunto competitivo.

Comenzarás con un movimiento de aislamiento de una sola articulación para tus bíceps o tríceps con un peso que es un desafío para 8 a 15 repeticiones. Una vez que no puedas hacer más repeticiones, realizarás de inmediato un movimiento compuesto de múltiples articulaciones que también funciona con tu bis o tris para la misma cantidad de repeticiones.

Así es como funciona: tus bíceps o tríceps se agotarán después del primer ejercicio, dice Gaddour. Es por eso que se introducen más grupos musculares en la ecuación durante el segundo ejercicio. Todavía estás trabajando con tu bis o tris, pero tienes otros músculos para ayudar con la carga.

Esta técnica aumenta el tiempo que tus brazos están bajo tensión y mejora tu conexión mente-músculo, lo que estimula el crecimiento muscular nuevo, explica Gaddour.

Direcciones: Haz de 8 a 15 repeticiones del primer movimiento, y luego intenta hacer el mismo número de repeticiones para el segundo movimiento. Eso es 1 set. Hacer 3 a 5.

Puede hacer solo los superconjuntos de bíceps o tríceps, o puede hacerlos espalda con espalda para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.

Superset de la pesa de gimnasia del bíceps
1. Curl de bíceps
2. fila doblada sobre

Superset de la pesa de gimnasia del tríceps
1. Trituradora de cráneo (o extensión de tríceps acostado)
2. Prensa de banco de agarre estrecho