Programas de cardio y nutrición para abdominales

Cardio y dieta para abdominales

Ahora que Mike Geary le ha enseñado cómo entrenar a su cuerpo para la pérdida de grasa para obtener los abdominales en paquete de 6, descubramos qué debemos hacer para comer adecuadamente para obtener la máxima pérdida de grasa y finalmente obtener los abdominales.
Te lo mereces. Pero primero, un poco más sobre los mejores métodos de cardio para abdominales ... CB: Mike, ¿qué usas para quemar grasa, intervalos o cardio lento? ¿O ambos? ¿Hay diferencias de género aquí? ¿O diferencias entre los niveles de condición física (principiante vs. avanzado)? MG:
En la mayoría de los casos, mi respuesta es definitivamente intervalos ... o como me gusta llamarlo "entrenamiento de intensidad variable". En general, creo que el cardio lento y constante es una pérdida de tiempo, especialmente si el objetivo es una pérdida de grasa duradera. Creo que la gente necesita alejarse de este pensamiento sobre las "zonas de quema de grasa" y las calorías quemadas durante el entrenamiento real, y ver el panorama general de lo que está haciendo en su entrenamiento para
estimule la mayor respuesta metabólica en su cuerpo ... y la mejor respuesta metabólica y hormonal se logra a través del entrenamiento de intensidad variable y el entrenamiento de fuerza, no lento y constante
cardio. CB: ¿Y para principiantes sedentarios? MG Ahora diré que si alguien está realmente en estado de condición y no puede manejar las rutinas de ejercicios de mayor intensidad por el momento, esto no significa que no puedan usar rutinas de menor intensidad, sino que sigan usándolas en una forma de "intensidad variable". , alternando entre los niveles de esfuerzo más altos y más bajos a lo largo del entrenamiento. CB: Grandes cosas Mike. ¿Nos puede dejar entrar en 1 o 2 de sus consejos de nutrición más secretos para desarrollar esos abdominales? ¡Abre tu bóveda de información! MG:
Bueno Craig, creo que estarías de acuerdo en que nunca ha habido un momento más confuso con respecto a la nutrición adecuada para los consumidores. Cada uno de los llamados "expertos" por ahí parece estar en desacuerdo y contradecirse mutuamente sobre cuál es la mejor manera de comer para perder grasa y tener buena salud en general. Uno de los mensajes más importantes que trato de enseñar a mis lectores en este mundo de gran confusión es que su dieta no tiene por qué ajustarse a ninguna de las dietas de moda ... no necesita usar "carbohidratos bajos" o " bajo en grasa ", o alto o bajo para cualquier cosa, para tener éxito en perder suficiente grasa corporal para ser lo suficientemente delgado como para poder ver sus abdominales. CB: Genial, nos gusta evitar cosas complejas! MG: Me gusta intentar simplificar las cosas. Creo que el equilibrio es la clave del éxito junto con comer una dieta que se compone de alimentos densos en nutrientes en su estado natural (lo más sin procesar posible). En general, es el procesamiento pesado de alimentos lo que hace que cause estragos dentro de nuestros cuerpos. La mayoría de los alimentos en su estado natural no procesado son inherentemente buenos para nosotros. Por supuesto siempre hay
excepciones ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "natural y sin procesar", ¡pero ciertamente no sería buena para nosotros! CB: Entonces, ¿algunos consejos específicos? MG:
Dejaré a tus lectores un par de los aspectos más importantes de la nutrición que te ayudarán a mantenerte delgado de por vida ... 1. Obtén suficiente proteína de calidad en la dieta diaria, no solo tiene un efecto térmico más alto que los carbohidratos y grasa (por lo que quema más calorías para digerirla), pero también crea saciedad para que su hambre
Se satisface por más tiempo. Además, la proteína es un elemento fundamental para mantener y desarrollar el músculo magro ... Y recuerda que la cantidad de músculo magro que llevas es uno de los principales factores para controlar tu metabolismo. 2. ¡Piensa en la fibra! Cuando se trata de carbohidratos, asegúrese de que casi toda su ingesta de carbohidratos provenga de fuentes de fibra más altas, como verduras, frutas y granos no refinados con alto contenido de fibra. Trate de evitar los azúcares refinados y los granos refinados, ya que es una de las razones principales por las que muchas personas luchan con la grasa corporal. Personalmente, no como muchos granos porque prefiero obtener la mayoría de mis carbohidratos de las verduras y las frutas, pero soy un poco fanático de los granos germinados. Generalmente recomiendo buscar fuentes de carbohidratos que
tener al menos 2-3 gramos de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos totales. Recuerde que la fibra ayuda a llenarlo y también retrasa la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todo beneficioso para adelgazar. CB: ¿Qué pasa con la grasa? MG: 3. No tengas miedo de comer grasa! Muchas personas intentan ir demasiado bajo en su ingesta de grasas y esto puede afectar negativamente los niveles de hormonas en su cuerpo y causar más antojos. Trate de comer suficientes grasas saludables a diario. Buenas fuentes de grasas saludables son nueces y semillas, mantequillas de nueces, aguacates, aceite de oliva, carnes y huevos orgánicos, cocos y aceite de coco virgen. En ese sentido, las grasas saturadas de los aceites tropicales son MUY mal entendidas, incluso por muchos nutricionistas y otros profesionales de la salud. Sí, están compuestos altamente de grasas saturadas, pero en realidad son beneficiosos (pero eso va más allá del alcance de este artículo). 4. Evite las dos peores cosas en nuestro suministro de alimentos a TODOS LOS COSTOS: * grasas trans artificiales de margarinas, manteca y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados ​​* jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que está en casi todos los productos endulzados en el mercado nuevamente Si evita los alimentos procesados, es fácil evitar a estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos. Siempre sostengo que una vez que comprenda estos 4 puntos principales de su dieta detallados anteriormente, el resto comenzará a cuidarse a sí mismo a medida que obtiene control sobre su apetito, niveles de azúcar en la sangre, niveles hormonales, etc. , y finalmente obtienes control total sobre la inclinación que deseas obtener. CB: ¡Gracias Mike! Atentamente, Craig Ballantyne, CSCS, MS