El nuevo y mejorado rizo de bíceps que bombeará tus brazos

Sus bíceps giran sus muñecas, doblan sus codos y flexionan sus hombros.

La versión estándar del curl de bíceps cubre las dos primeras funciones, pero pierde la última, según Salud de los hombres Director de fitness BJ Gaddour.

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Para golpear los tres, necesitas hacer una ligera alteración en el ejercicio. Mantenga la flexión en la parte superior del rizo y luego levante los codos dos pulgadas. (Puedes ver la demostración de Gaddour la variación en el video de arriba).

Asegúrate de estar parado a lo largo de una pared mientras haces esto. Eso te impedirá usar el impulso para hacer trampa y pondrá más énfasis en tus bíceps, dice Gaddour.

Para la fuerza, haz series de 6 a 8 repeticiones. Para más resistencia, haz series de 10 a 15 o más repeticiones.