Nutrición de pérdida de grasa Q'n'A con el Dr. Chris Mohr

El Dr. Chris Mohr contribuyó al último libro de entrenamiento de LL Cool J y participó en el programa Montel Williams junto con LL. Además, el Dr. Mohr ejecuta exitosos programas de pérdida de peso en Louisville, KY, y es coautor de un programa que lo ayudará a configurar su nutrición diaria. Planes de comidas 101

Recientemente, hicimos una entrevista de audio para mi sitio de membresía para quemar grasay Chris respondió algunas preguntas adicionales por correo electrónico ...

P: Me interesaría la ingesta óptima de calorías para perder grasa (¿es BW x 10 a 11)? Una vez magra, ¿cuál debería ser la ingesta de calorías para agregar músculo magro? ¿Y cuál es el cálculo para el mantenimiento? ¿Cuál es la proporción óptima de PRO / CARB / FAT? ¿Ayudará la rotación de carbohidratos? Si es así, ¿qué relación y qué ciclos de carbohidratos altos / bajos son mejores?

Responder:
Normalmente uso 11, pero tenga en cuenta que eso es, por supuesto, una estimación. También recuerde que la diferencia entre esos dos números es pequeña: para alguien que pesa 200 libras, es la diferencia entre 200 calorías.

Si bien las horas extraordinarias pueden tener un gran impacto, usted sabría rápidamente si está progresando con un número determinado de calorías al monitorearse en el espejo, rastrear la grasa corporal, el peso de la báscula, etc. Esta es también una razón por la que ayudé a crear planes de comidas 101 porque en lugar de ser una estimación tan aproximada de las necesidades calóricas, tiene en cuenta datos específicos sobre usted, su formación, etc.

Esos son todos los factores que hacen una gran diferencia en sus necesidades de calorías

No me dejaría atrapar por los números muy precisos, las proporciones de macronutrientes, etc. Puede ser tedioso hacer todos esos cálculos a mano y la novedad de hacerlo probablemente desaparecerá con bastante rapidez.

Nuevamente, los planes de comidas 101 hacen todo este trabajo sucio por ti. Siempre tenga en cuenta que es más importante atenerse a lo básico que sabe sobre nutrición, como los que se describen en el manual de pérdida de grasa de TT.

Ciertamente, no necesita tantos carbohidratos en los días que está menos activo, pero el problema que tengo con el drástico ciclo de carbohidratos es nuevamente, es una novedad, no es algo que pueda mantener o que le interese intentar mantener. Siempre.

Es genial perder suficiente grasa corporal para mostrar tu arduo trabajo, pero lo que es mejor es poder mantener eso. Cumplir con las pautas de nutrición simples le permitirá hacer precisamente eso.

P: Me gustaría recibir sugerencias sobre un par de "comidas" rápidas y fáciles después del levantamiento, cuando levante DESPUÉS de la cena. No me gusta acumular carbohidratos o calorías justo antes de irme a la cama, así que después de la elevación, generalmente tomo un yogur sin grasa o queso cottage con una cucharada de proteína en polvo. Me pregunto si podría haber mejores opciones para el crecimiento muscular y la recuperación ADEMÁS de la pérdida de grasa.

Responder:
Necesita comer para recuperarse, ya sea que esté haciendo ejercicio a primera hora de la mañana o de noche.

El yogur es una gran comida después del entrenamiento; No es una comida completamente sólida, por lo que será más fácil de digerir que las opciones de alimentos sólidos. Si no come para recuperarse, los entrenamientos subsiguientes sufrirán porque cuanto más tiempo pase sin comer carbohidratos, más difícil será su recuperación.

Así que aprovecha ese tiempo para disfrutar de tus carbohidratos. Recuperarte de un entrenamiento te permitirá tener mejores entrenamientos, lo que significa que puedes trabajar con mayor intensidad, desarrollar más músculo, usar más calorías, etc. y, en última instancia, mejorar la pérdida de grasa.

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Más del Dr. Mohr en el futuro,

CB
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