Ejercicios para la espalda: obtén un héroe de acción con este entrenamiento de espalda y bíceps

Nada da una gran primera impresión y asusta a los malos, como los bíceps abultados y la espalda ancha y musculosa.

Este entrenamiento de espalda y pecho inspirado en Bruce Willis, parte de la serie Action Hero Jacked de Jeremy Scott, propietario de Jeremy Scott Fitness, te hará gritar "¡yippy-kay-yay!" Una vez que hayas terminado.

Scott combina los bíceps y el entrenamiento en una sola sesión, no solo porque llenan una camisa como nadie, sino también porque los bíceps ya se activan con movimientos de orientación hacia atrás como tirones y filas. Eso los hace compañeros de cama perfectos durante un entrenamiento; puede combinar movimientos de espalda compuestos para fuerza y ​​tamaño con movimientos de aislamiento para que el bis obtenga esa bomba adicional.

Scott inicia el entrenamiento con levantamientos de peso muerto, filas y dominadas: movimientos fundacionales de nivel superior que trabajan en su parte posterior completa cuando se combinan. Sigue con movimientos que los complementan, para que pueda aprovechar al máximo su entrenamiento. Piense en los movimientos 1-3 como priorizar sus esfuerzos en una base y un marco sólidos, y el resto del ejercicio como poner los toques finales en su casa de ladrillos de la parte superior del cuerpo.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado.

  1. Peso muerto con barra: 4 series de 8-12 repeticiones
  2. Fila de barra: 3 series de 8-12 repeticiones
  3. Pullup de agarre ancho: 3 series de repeticiones máximas
  4. Fila Trx (varios agarres): 5 minutos sin parar
  5. Curl de barra: 3 series de 8-12 repeticiones
  6. Curl de predicador con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
  7. Superconjunto de filas y rizos apoyados en el pecho: 5 minutos sin parar (un superconjunto alterna entre series de dos ejercicios)
  8. Superconjunto de rizos regular e inverso: 10-1 escalera descendente (10 repeticiones de rizos regulares, luego 10 repeticiones de arriba, luego 9 repeticiones de rizos regulares, seguidos de 9 repeticiones de reversa y así sucesivamente)