¿Qué en el mundo es un guiño de culo?

El guiño a tope no es el nombre de una posición sexual rara o un nuevo movimiento de baile.

En realidad, es un término para cuando tu coxis se mete debajo de tu cuerpo durante una sentadilla.

"Cuando tu sentadilla alcanza una cierta profundidad, el rango de movimiento en tus caderas puede verse limitado", dice Sean De Wispelaere, un entrenador de Thrive Training Systems. "Para compensar, tu pelvis se inclina hacia atrás y tira de la espalda hacia abajo con ella".

Por lo tanto, el guiño. Mira el video de abajo para una demostración rápida.

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Sin peso, el guiño a tope no es motivo de alarma, dice De Wispelaere.

Sin embargo, agregar peso al movimiento pone su columna vertebral en la zona de peligro.

He aquí por qué: el peso comprime los discos en la espalda baja.

Luego, redondeando la parte inferior de la espalda, como lo hace cuando hace un guiño a tope, aumenta la presión sobre estos discos, moviéndolos fuera de alineación y haciéndolos vulnerables a la hernia.

Es útil que alguien revise su formulario, así que pídale a un amigo o entrenador en el gimnasio que vigile el guiño de su trasero.

Si estás solo, realiza una sentadilla frente a un espejo. Tome nota del momento en que su coxis comienza a meterse debajo de usted.

"Deténgase justo antes de ese momento cada vez", dice De Wispelaere.

Tu anatomía tiene mucho que ver con cuando su guiño trasero realmente sucede durante una sentadilla. Aun así, hay formas de mejorarlo para que eventualmente puedas alcanzar tu máxima profundidad de sentadilla sin un guiño.

¿Quieres aprender cómo? El biomecánico deportivo Bret Contreras, C.S.C.S., creó un video sobre la ciencia detrás del guiño trasero, con demostraciones de "Skelly", un modelo de esqueleto de Costco.