Detenga el enrollado de espuma con tanta fuerza: pruebe este método en su lugar

Charlee atkins / jorge

Cuando alcanzas el rodillo de espuma para suavizar tus músculos, puedes ser demasiado agresivo para tu propio bien. Toma un consejo del entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S., y relájate.

"Con esto, cambio muchas de las vidas de mis clientes masculinos", dice ella sobre su enfoque para usar las herramientas. "Por la razón que sea, los hombres asumen que atacar el rodillo de espuma es la mejor manera de usarlo, sin ofender".

En lugar de saltar sobre el cilindro y apretar tus músculos hasta el olvido mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo, Atkins ofrece un acercamiento más suave de lado a lado.

"Al moverse de lado a lado, estás rodando a través de los tejidos en lugar de subir y bajar, lo que crea un rollo de fricción cruzada", dice Atkins. "El enfoque de lado a lado permite una ruptura más significativa de las fibras. Piense en ello como usar un rodillo para enrollar hacia arriba y hacia abajo a lo largo de los espaguetis (secos), o podría rodar perpendicular a los fideos, lo que permite una excelente oportunidad de romperlos ".

Para aprovechar al máximo el movimiento, definitivamente necesitará un rodillo de espuma. Si no tiene uno a mano, revise esta opción de vibración de Triggerpoint, o cualquiera de estas para un buen ajuste.

  • Acuéstese boca abajo en el rodillo de espuma, con la colocación en la mitad de su muslo (en el músculo cuádruple).
  • En lugar de rodar hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su cuadrángulo, gire para rodar de lado a lado (o de este a oeste).
  • Lentamente avanza por toda la longitud de los quads.
  • Aplicar los mismos principios a los terneros.

    Pruebe su nueva técnica de espuma antes o después de los entrenamientos para aflojarse, o cuando la parte inferior de su cuerpo se sienta particularmente apretada. Trate de hacer de 12 a 15 repeticiones de lado a lado en ambas piernas para los quads y las pantorrillas.

    ¿Quieres aprender más de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos, Prueba su movimiento.