Hacer este calentamiento para eliminar más pullups

La cantidad de dominadas que un hombre puede hacer es un punto de orgullo.

Afortunadamente, ya sea que hayas llegado a una meseta o todavía estés luchando para que tu barbilla llegue a la barra, un simple calentamiento puede ayudarte a aumentar tus repeticiones.

En parte, la clave para lograr más flexiones está en la posición de tus hombros: quieres mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás en todo momento, dice Salud de los hombres Director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S.

Realizar el encogimiento de hombros con regularidad, un movimiento que estira tus rayos y fortalece tus trampas, puede ayudarte a entrenar a tus hombros para mantener una posición más fuerte y, finalmente, permitirte golpear una nueva PR.

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"Las trampas superiores elevan los hombros, las trampas medias las retiran y las trampas inferiores las bajan", dice Gaddour. "Nos estamos enfocando en los dos últimos para asegurarnos de mantener los hombros hacia abajo para un levantamiento más fuerte".

Vea a Gaddour realizar el pullup encogiéndose de hombros con la forma adecuada en el video de arriba. Luego, reserve 10 minutos antes de su próximo entrenamiento de recuperación. Haz 10 repeticiones cada minuto en el minuto durante 10 minutos seguidos.

"Haga eso constantemente durante cuatro a seis semanas", dice Gaddour. "Sus números de pullup aumentarán, sus hombros se sentirán mejor y sus latidos crecerán".