Músculo de la celebridad - entrenamiento de Will Smith

EL PROYECTO Después de perder masa muscular mientras promocionaba Bad Boys II y producía su comedia UPN, All of Us, Will Smith tuvo que recuperar su condición física y llevarla a un nuevo nivel para defender a la humanidad en I, Robot, según el entrenador de Smith, Darrell Foster . Foster fue entrenador de boxeo y acondicionamiento físico para el campeón de peso welter Sugar Ray Leonard durante 18 años antes de entrenar a Smith para Ali.
EL PROBLEMA El porcentaje de grasa corporal de Smith subió 2 puntos, y su máximo press de banca se redujo en 35 libras.
PROGRAMA DE SMITH, una de sus sesiones de levantamiento de 5 días a la semana se centró en una o dos partes del cuerpo. Corrió por lo menos 5 millas 6 días a la semana, y boxeó dos veces a la semana. "No hay mejor régimen de ejercicios que el que usa un luchador profesional", dice Foster.
EL PROGRESO DE SMITH En 3 meses, el press de banca de Smith aumentó en 75 libras, a 385--35 libras más de lo que sentó en la banca durante Ali. Una dieta alta en proteínas y alta en carbohidratos maximiza la reparación muscular. Con su metabolismo elevado por el músculo extra, redujo lentamente su ingesta de alimentos para quemar grasa, cortando, pero no eliminando, los carbohidratos. Necesitas carbohidratos para mantener tu cerebro agudo y alimentar tus rutinas de entrenamiento, dice Foster. Después de 6 meses, la grasa corporal de Smith se había reducido a 7.5 por ciento, en comparación con el 12 por ciento. Y todos esos robots de grasa corporal nunca tuvieron oportunidad.
SU PLAN Para aumentar la cantidad que puede hacer press de banca, siga la rutina de la pirámide de Smith. Hizo press de banca plano o inclinado una vez por semana. Calienta con tres series de 10 repeticiones, aumentando el peso con cada serie, pero manteniéndote por debajo del 70 por ciento de tu máximo de una repetición. (Smith hizo 135, 185 y 225.) Luego haga hasta seis series de una repetición, comenzando con un peso que sea al menos el 80 por ciento de su máxima de una repetición. Progreso por pequeño - 5 por ciento o menos - incrementos. (Smith hizo 315, 335, 355, 365, 375 y 385). Luego invierta este camino hasta que vuelva al peso que utilizó para su primer conjunto de una repetición. Para agotar a fondo las pectorales, Smith terminaría presionando en el banco 315 libras durante dos series de cinco repeticiones, y finalmente levantando 135 hasta el fallo.