Cómo este famoso agente de bienes raíces se mantiene súper en forma

Alex abaunza

Cuando Listado de millones de dólares de Nueva York Ryan Serhant entra en el Perrera Gimnasio en Manhattan, no tiene idea de qué ejercicio le espera. Enfoque de la parte superior del cuerpo? ¿Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo? ¿Cardio de alta intensidad? Es un lanzamiento total, y esa sorpresa diaria es una de las razones por las que se levanta de la cama y entra al gimnasio a las 5:30 a.m. de lunes a viernes.

"Es bueno que cambie todo el tiempo, y tengo la oportunidad de hacerlo con un grupo de otros muchachos, [eso] me obliga a seguir haciéndolo", dijo Serhant. .

Cuando escuchas el nombre de Serhant, tu primer pensamiento probablemente no sea un grupo de tíos que arrojen pesas. En su lugar, es más probable que visualices trajes nítidos y confeccionados, grandes vetas de la ciudad de Nueva York y su programa de televisión Bravo sobre condominios de siete figuras. La estrella de televisión lanzó recientemente su primer libro, Véndelo como SerhantCon la esperanza de enseñar a los agentes de bienes raíces principiantes cómo ellos también pueden pasar de vivir en el vecindario Koreatown de Nueva York sin un solo traje en el armario a vender $ 838 millones en bienes raíces en el transcurso de un año.

"Se trata de ayudar a las personas a aprender a vender, sabiendo que vender realmente es un músculo", dice. Cuanto más lo trabajas, más fuerte se vuelve.

Mantener el enfoque en la aptitud

Ese tipo de pensamiento es el motivo por el cual la mujer de 34 años es tan fanática del gimnasio. Al crecer con sobrepeso, Serhant dice que centrarse en la buena forma física lo ayudó a comprender que podía hacerse cargo.

"Para mí fue solo, 'Oh, wow, si dedico el tiempo a estas pesas, mi cuerpo puede verse diferente", dice. “[Me di cuenta] de que si comía bien, cortaba todo el pudín de chocolate y el pastel, y hacía ejercicios que podía encontrar en línea o recibir de mis amigos, que me vería mejor que de otra manera. Y eso fue importante para mí ".

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Espera ... Monday️🤷‍♂️🤦‍♂️ Money Monday ab smash con @rjathayde. Solía ​​hacer cosas como esta y luego decía: "¡Eso fue increíble, vamos a hacerlo de nuevo!" Ahora es más como: "Tengo 33 años. Tengo esto. Dios mio. No, espera. ¿Por qué me duele la vida?

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Aún así, con un horario como el suyo, Serhant se despierta a las 4:30 a.m. e inmediatamente comienza a abordar los correos electrónicos; es una maravilla que su creciente lista de tareas pendientes no obtenga lo mejor de él Su secreto para el éxito parece ser una actitud sin excusas. "Lo que tengo que hacer durante el día no tiene nada que ver con hacer ejercicio o no", dice Serhant. "Hacer ejercicio, para mí, es sinónimo de comer".

Una vez que está en el gimnasio, Serhant prefiere las rutinas de superconjunto de cuerpo total que trabajan una variedad de grupos musculares a la vez. "Me gusta hacer las cosas", dice. "No me gusta dejar las cosas fuera; No me gusta olvidarme de las cosas. Hay mucho cuerpo que necesito entrenar, así que quiero asegurarme de que lo golpeo todo ".

Pero si tuviera que elegir un entrenamiento para saltar, abandonaría el cardio para siempre. "Los Máquina de esquiar Es lo peor del mundo. La bicicleta de asalto es lo peor del mundo. "Empujar el trineo por la calle Renwick es lo peor del mundo", dice. "Los hago porque me convenzo a mí mismo de que son buenos para mí, pero el jurado aún está deliberando sobre eso". la espalda del jurado - Sigue, Serhant.)

Afortunadamente, esas ráfagas de cardio generalmente se incorporan a sus entrenamientos como movimientos accesorios, por lo que Serhant puede concentrarse en subir en cargas pesadas.

Es por eso que es tan fanático del entrenamiento de cuerpo completo a continuación, diseñado por Reinhard Nel, entrenador senior y gerente de desarrollo de entrenadores en Dogpound. Serhant explota rutinas como esta antes de ponerse ese traje a medida y convencer a los clientes de que esas casas de alto precio valen cada centavo.

El entrenamiento del millón de dólares de Ryan Serhant

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Para calentar, realice 2 series cada una de:

  • 5 Pausa en cuclillas

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    • 10 buenas mañanas con bandas

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      • Tirones de cara de 20 bandas

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        • Marchas del abrazo del oso del oso de 30 segundos

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          Gire a través de los movimientos a continuación como un circuito de cuerpo completo o como series rectas, terminando todas las series de un ejercicio antes de abordar el siguiente. Si su concentración es su fuerza, seleccione un peso que esté alrededor del 80 al 95 por ciento de su máximo de 1 repetición y realice de 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones. Para aumentar la resistencia muscular, elija un peso que sea del 60 al 80 por ciento de su máximo de 1 repetición y realice de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

          Kettlebell Front Rack Squats

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          Trabajos: Caderas, piernas, glúteos, núcleo.

          • Comience con kettlebells en cada mano en una posición de rejilla frontal, con los antebrazos en un ángulo de 45 grados (evite que se abran los codos), apoye el peso entre el antebrazo y el bíceps, las manos tocándose. Enganche a los niños pensando en exprimir limones debajo de las axilas.
          • Baje a una posición en cuclillas (concéntrese en mantener el pecho hacia arriba, las caderas hacia atrás, las rodillas hacia afuera), haga una pausa por un segundo, luego conduzca explosivamente hasta la extensión total de la cadera para que sus caderas y hombros formen una línea recta. Colóquese en la parte superior, apretando los glúteos y los abdominales como si alguien estuviera a punto de golpearlo en el estómago.

            Sumo Deadlift

            Alex abaunza

            Trabajos: Caderas, glúteos, quads, isquiotibiales, trampas, espalda superior.

            • Comience con una barra delante de usted, con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos ligeramente apuntados.
            • Agarra la barra con las manos justo dentro de las rodillas. Baje las caderas para que su espalda quede recta y sienta tensión en los isquiotibiales. Involucre a los niños al imaginar que está intentando doblar la barra.
            • Inicie el levantamiento empujando sus pies contra el piso mientras tira de la barra hacia atrás. Conduzca hasta que esté completamente de pie (sin inclinarse hacia atrás), y sujete las piernas, los abdominales, los glúteos y los cabos lo más fuerte que pueda en la posición de bloqueo.
            • Baje la barra hacia abajo en línea recta. Restablecer antes de su próxima repetición.

              Serhant hace que el ejercicio sea más difícil al agregar bandas de resistencia a la barra. Esto enseña la aceleración a través del movimiento y hace que el levantamiento sea tan duro en el bloqueo como en la parte inferior.

              Prensa perforadora de minas terrestres con bandas

              Alex abaunza

              Trabajos: Núcleo, hombros, tríceps, bíceps, lats, fuerza de agarre

              • Coloca la mina colocando una barra en un ancla de mina o apoyándola en una esquina. Coloque una banda de resistencia alrededor de la barra, justo fuera de la placa o en el cuello de la barra, y coloque el otro extremo alrededor de la mitad de su pie.
              • Comience a pararse con la barra en ángulo, de modo que el extremo de la barra se encuentre con el hombro. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, con las caderas y los hombros orientados hacia adelante. Establecer un fuerte agarre neutral, manteniendo las muñecas rectas en todo. Refuerce el núcleo y los glúteos, y active los listones, el agarre y los brazos metiendo el codo en la cadera.
              • Inicie el levantamiento perforando explosivamente hacia arriba, extendiéndose a través de las caderas mientras presiona desde los listones. Asegúrate de no mover tus hombros hacia adelante.
              • Una vez que haya estabilizado la barra en la posición de bloqueo, tire de la barra hacia abajo para comenzar. Concéntrese en la velocidad en el puñetazo y controle en el camino de regreso.

                Fila de toallas de minas terrestres

                Alex abaunza

                Trabajos: Isquiotibiales, espalda superior, lats, bíceps, fuerza de agarre

                • Párese sobre la mina y la barra con los pies apoyados contra el plato. Coloca una toalla alrededor de la barra, usándola como agarre.
                • Para configurar, comience a pararse derecho, como lo haría para un peso muerto. Desde esta posición vertical, doble ligeramente las rodillas y gire las caderas hacia atrás para crear tensión en el tendón mientras se mantiene recto. Baje hasta que su torso esté en un ángulo de 45 grados.
                • A partir de aquí, inicie una fila. Enganche los lats, mantenga el torso rígido y gire las manos hacia afuera mientras levanta los codos hacia arriba y hacia atrás, hasta que sus manos estén al nivel de su torso. (Concéntrese en remar en la cadera, no encogiéndose de las trampas ni del cuello).

                  Bicicleta de asalto Sprint

                  Alex abaunza

                  Trabajos: Poder, resistencia

                  • Peddle, manejando con fuerza a través de las piernas hacia arriba y hacia abajo (no dejes que las rodillas se abran hacia afuera), mientras empujas y tiras con los brazos. Si su cabeza se balancea mucho, está usando demasiado la parte superior del cuerpo.
                  • Peddle hasta que haya quemado 10-20 calorías. Dependiendo de la capacidad, un objetivo fuerte para alcanzar es 10 calorías en menos de 10 a 15 segundos, o 20 calorías en menos de 20 a 30 segundos, para desarrollar poder a través de las piernas.