¿Puedes manejar la Trifecta que aplasta el núcleo?

Si haces la misma rutina de abdominales día tras día, tus ganancias se detendrán. "Necesitas desafiar tu núcleo de nuevas maneras y con nuevos ejercicios para fortalecer tus debilidades y rellenar agujeros", dice Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo.

Entrena de manera diferente este fin de semana con este rápido desafío central de 3 movimientos. Usando los ejercicios de estabilidad, rotación y flexión del tronco (el recorrido de la tabla, el escalador de montañas y el aplastamiento de la bicicleta) golpearás tu abdomen en tres formas diferentes lo más rápido posible, dice Durkin.

A continuación le indicamos cómo hacerlo: realice 10 caminatas por el tablón, 20 montañistas cruzados y 30 ejercicios de bicicleta seguidos sin descanso. Eso es 1 ronda. Haz 2 más.

Mire el video de arriba para ver cómo realizar el desafío de forma perfecta y luego inténtelo. Durkin terminó en 2 minutos y 10 segundos. Cual fue tu tiempo Háganos saber en los comentarios a continuación.