Truco de tu tríceps

Probablemente sepa que sus tríceps comprenden más de su brazo que sus bíceps, pero la mayoría de los hombres aún le prestan menos atención a sus tríceps. El ecualizador: ejercicios de refundición como flexiones y movimientos centrales como constructores de brazos. No omitirás los ejercicios que ya haces, y estas variaciones te ayudarán a construir brazos más grandes y más llenos.

Tríceps Power Pushup

Para fuerza, poder, resistencia y equilibrio.

Coloque una pelota medicinal grande en el piso y póngase en posición de flexión con la pelota debajo de su pecho. Dobla tus brazos para bajar tu pecho a la pelota. Empuje hacia arriba con fuerza para que sus manos salgan del piso, luego aterrice con las manos en la pelota. Endereza los brazos. Haz una flexión con las manos en la pelota, luego tira las manos al suelo y repite. Apunta a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Extensión de tríceps acostado con la pierna recta

Para una gran bomba de final de entrenamiento y un núcleo más fuerte

Toma una barra recta por debajo de un cable de polea baja y acuéstate sobre una pelota suiza para que tu trasero y la parte inferior de tu espalda toquen la pelota. Tus piernas deben estar rectas, apuntando lejos de la pila de pesas. Extiende tus brazos por encima, al lado de tus orejas. Sin cambiar la posición del codo o el ángulo del cuerpo, doble los brazos para bajar la barra hacia los hombros. Entonces revierta. Haz tres series de 12.

Bonus Arm Builder!

Haga el último conjunto de su rutina de bíceps con una barra de ejercicios y use un peso liviano (alrededor del 50 por ciento de esfuerzo) durante ocho a 12 repeticiones. Concéntrese en bajar la barra con sus tríceps como si estuviera realizando una presión hacia abajo. Esto crea un enlace neuromuscular entre el bíceps y el tríceps, para preparar el tríceps para la acción.

Tus musculos en movimiento


A. cabeza larga

Este músculo, en la parte posterior de su brazo, le da volumen al tríceps. Los ejercicios de cabeza en los que tus brazos están cerca de tus orejas apuntan a la cabeza larga de tus tríceps.

B. cabeza lateral

Los ejercicios como las inmersiones, en las que los brazos superiores están al lado o detrás de su cuerpo, funcionan mejor con la cabeza lateral, ubicada en la parte externa de la parte superior del brazo.

DO.Cabeza medial

Este músculo más pequeño se encuentra entre la cabeza larga y la cabeza lateral. La extensión de tríceps acostado con la pierna recta en este ejercicio trabaja en las tres cabezas.