¡Lucha contra el Burnout en 20 minutos!

Yoga: Hace un cuerpo y una mente buenos. Un nuevo estudio en El diario de la actividad física y la salud Encuentra que 20 minutos de Hatha yoga estimula la función cerebral. Más que caminar o trotar en la máquina para correr durante la misma cantidad de tiempo.

Para el estudio, 30 participantes tomaron una clase de yoga de 20 minutos, la colocaron en la cinta de andar en 60 a 70 por ciento o 83 a 84 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o no hicieron nada en absoluto. Luego, tomaron una batería de pruebas que midieron la memoria y el enfoque.

Lo que encontraron los investigadores: las personas que pasaron esos 20 minutos doblando, doblando, respirando y meditando se realizaron significativamente más rápido y con mayor precisión en esas pruebas. Mientras tanto, los que sudan no lo hicieron mejor que los que hicieron girar los pulgares.

La advertencia? "Observamos la diferencia de tiempo entre el ejercicio y la evaluación de la cognición, por lo que el yoga puede tener un efecto más inmediato, mientras que el ejercicio aeróbico puede tener un efecto más tardío", dice Neha Gothe, Ph.D., autora del estudio. No piense que su entrenamiento cardiovascular es inútil para su noggin. De hecho, un paseo en bicicleta intenso aumenta los niveles de una proteína cerebral llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que mejora la salud de las células nerviosas y mejoró el rendimiento de los participantes en una memoria prueba, según un estudio en Fisiología y comportamiento.

Lo que debe saber: ir al gimnasio, sin importar lo que haga, podría aumentar su capacidad mental, pero si está estresado o ansioso, considere desenrollar una colchoneta. La investigación anterior muestra que la ansiedad puede sabotear su capacidad de atención, pero las posturas de yoga, la respiración y la meditación pueden aliviar su estado de ánimo para ayudar a aumentar su rendimiento, dice Gothe.

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