¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda durante los levantamientos muertos?

T.J., Stockton, CA preguntó:

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda durante los levantamientos muertos?

Responder:

Ningún ejercicio entrena tu espalda como lo hace un peso muerto. Antes de rendirse, averigüe si su dolor es causado por cualquiera de estos problemas comunes. Ambos son fáciles de arreglar.

1. La mayoría de los hombres tienen un desequilibrio en la fuerza entre la parte inferior y superior de la espalda, lo que hace que uno de ellos ceda antes que el otro. Si está realizando un gran número de repeticiones, su punto débil se fatigará primero, por lo que su parte superior de la espalda comenzará a redondearse hacia adelante o la parte inferior de la espalda comenzará a ceder. Cualquiera de los dos casos te causará dolor.

La solución: Realiza menos repeticiones. Intenta de 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones.

2. Si carece de la movilidad de la cadera necesaria para adoptar la posición correcta, se inclinará demasiado hacia adelante en la cintura en lugar de mantener el torso en posición vertical.

La solución: Cambia tu barra por pesas. Esto cambia tu centro de gravedad para que no te inclines hacia adelante tan lejos.