El entrenamiento de velocidad que aplanará tu vientre

Justin miller

Si quieres verte atlético, delgado y desgarrado, corre como si acabaras de ser abofeteados por la mano de Dios.

Esto se debe a que la adición de carreras cortas a su rutina hace que su motor para quemar grasa se ponga a toda marcha. Aumenta su metabolismo, consume calorías y sobrecarga su estado físico.

Experimenta todo eso con nuestro desafío de Gassers de 10 asaltos. Solo no intentes ir de 0 a 100 desde la puerta. Eso puede ser contraproducente, lo que lleva a tensiones, tirones y dolor persistente. En su lugar, queremos que trabajes hasta alcanzar tu velocidad de vértigo ronda por ronda. De esa manera, sentirá el recordatorio de lo duro que trabajó el día siguiente en sus músculos, pero no en sus articulaciones. (¿Quieres más formas de probar tu rendimiento físico? Entonces únete El BMW X1 Ultimate Fitness xPerience Challenge, una competencia para terminar 19 entrenamientos en 6 semanas mientras superas a tus oponentes en línea. Clasifique puntos en el camino para calificar para los premios semanales, como una tarjeta de regalo de $ 500 de Under Armour.)

Jugador usado en la página / video de la versión Zeus de

Cómo hacerlo
Encuentre un área larga y abierta de aproximadamente 100 yardas de largo. Marque el punto medio. Realice los siguientes sprints a las velocidades prescritas. Corre hasta el punto de 50 yardas para las primeras 5 rondas, y luego ejecute la distancia completa de 100 yardas para las últimas 5 rondas. Haga retroceder el pedal hasta la línea de inicio entre cada ronda como su recuperación activa.

Sprints de 50 yardas
Ronda de velocidad 1: 1/2 de velocidad
Ronda 2: velocidad de 1/2 velocidad
Ronda 3: 3/4 sprint de velocidad
Ronda 4: 3/4 velocidad de velocidad
Ronda 5: sprint total

Sprints de 100 yardas
Ronda 6: 1/2 velocidad de velocidad
Ronda 7: velocidad de 1/2 velocidad
Ronda de 8: 3/4 velocidad de velocidad
Ronda 9: 3/4 sprint de velocidad
Ronda 10: sprint total