Cómo comer mientras viaja

Acabo de regresar de un largo viaje, y me refiero a un largo paseo por Stanley Park aquí en Vancouver y tengo 3 consejos de dieta para usted.

¿Cuánto duró la caminata?

Fue tan largo que incluso podría decir que hice un ejercicio de cardio largo, lento (pero no aburrido). Diablos, incluso almorcé y obtuve algunos consejos de entrenamiento de un corredor de maratón hoy. Estoy seguro de que hice más de 15 millas.

¿Me he vuelto loco? No, no es eso. Todavía no, de todos modos.

Pero si desea obtener más información sobre los consejos de ejercicio que el corredor y yo intercambiamos (además de cómo se arruinó Y salvó mi entrenamiento diario con Hammer Strength Machines), puede leer la historia completa en mi blog.

=> Comiendo con el enemigo

Pero a través de todas estas aventuras me he apegado a las Directrices de nutrición avanzada de TT. Y aquí hay otros 3 consejos prácticos de dieta para ayudarte a comer para perder grasa:

1) NO hagas excusas en las cenas buffet ...

... El martes por la noche, hubo una cena buffet en la recepción del seminario.

Presentaba pasta, lomo de res, muchos panes y quesos, mariscos, verduras y fruta. Montones y montones de comida. Mucha oportunidad de comer en exceso ... o comer bien. Y fue fácil para mí atenerme a las verduras crudas, el salmón ahumado, el cangrejo, el camarón y la fruta. Una comida gratis no debe ser gratis para todas las comidas.

2) No comas postre en el desayuno.

De alguna manera, se volvió socialmente aceptable, incluso recomendable, comer postre para el desayuno.

-> Los muffins son solo pastel sin guinda.

-> Los poptarts son solo porciones de pastel que puedes pegar en una tostadora.

-> Los cereales son solo pedazos de galletas que ahogaste en la leche.

Ninguno de estos tiene muchas cualidades redentoras. Se adhieren a la comida real en su lugar.

3) Comer más fruta y menos pizza.

Hoy, de camino a Stanley Park, sabía que tenía que comprar un bocadillo. El almuerzo fue ligero (vea mi blog), y sabía que la caminata iba a ser larga. Pensé brevemente en conseguir una porción de pizza, pero tomo mi posición como modelo de conducta nutricional para usted muy en serio. Y aunque podría haber "colado" la pizza y no haberla mencionado aquí, no me gusta ser hipócrita. Así que encontré una tienda de comestibles / puesto de frutas y tomé dos bananas y una bolsa de arándanos locales.

Mucho mejor.

Esta es una elección que usted puede hacer también. Lo creas o no, en realidad te gustará. Y te sentirás 10x mejor eligiendo la fruta sobre la grasa. Tanto física como mentalmente.

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Línea de fondo
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La realidad de la situación es esta ...

Comer toma alrededor de 5 minutos por refrigerio, tal vez 15 minutos por comida.

Eso es. Y a menudo, incluso cuando "cedemos" a un deseo, no nos lleva mucho tiempo volver a tener ese deseo. No es como comer un helado hoy hace que nos olvidemos del helado durante los próximos 151 días. No El helado está de vuelta en nuestras cabezas mañana. O incluso más tarde hoy.

El viejo dicho, "Un momento en los labios, una vida en las caderas" es bastante preciso. Realmente es solo un momento en los labios. Comer no es una orgía de 3 horas de los sentidos. Se acabó en pocos minutos. Pero su cuerpo y su grasa abdominal están allí con usted 168 horas a la semana, semana a semana y semana a semana.

Mantenga esta realidad en perspectiva, y le ayudará a tomar mejores decisiones de nutrición.

Un momento frente a una vida, ¿cuál elegirás?

Desde su jueves, el inicio no oficial del fin de semana para muchas personas, tuve que hacerles llegar este mensaje hoy ... así que ten esto en cuenta en la hora feliz, en el softbol, ​​en la barbacoa de los vecinos o donde sea que termines. Te tienta a hacer trampa más allá de lo que necesitas. Una pequeña recompensa está bien cuando se ajusta al plan, un montón de trampas solo arruinará todo su trabajo duro.

Mantenerte fuerte,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y el autor de Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda y el NUEVO programa de ejercicios abdominales, SIN CRUZADO, llamado, Entrenamiento de turbulencia para abdominales.