¿Por qué deberías acelerar las rotaciones en T en cada entrenamiento?

Forjar la mecánica de movimiento de fluidos es clave para evitar lesiones y liberar su potencial atlético.

Sin embargo, practicar deportes no es suficiente. Necesita entrenamiento de movilidad para realizar en su pico.

En un estudio en la Northern Arizona University, los atletas de la División 1 no obtuvieron calificaciones más altas en una prueba de competencia de movimiento que sus compañeros no competitivos.

Es por eso que la velocidad de rotación T es un elemento básico en Salud de los hombres La rutina de entrenamiento del director de fitness BJ Gaddour. Arregla los músculos y los hombros de la parte superior de la espalda, mejora la postura y disminuye el dolor de cuello, hombros y espalda.

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Las rotaciones en T de velocidad también aumentan el rango de movimiento de la parte superior del cuerpo y aumentan la fuerza del núcleo, por lo que cuanto más a menudo las hagas, más fácil será levantar cargas pesadas sobre la cabeza.

Mira a Gaddour demostrarlos en el video de arriba.

Puedes aumentar tu resistencia muscular haciendo repeticiones durante 30 a 60 segundos seguidos durante 3 a 5 series.

O puedes enfatizar la velocidad y la potencia haciendo repeticiones durante 10 segundos y luego descansando durante 10 segundos. Continuar repitiendo para tantos conjuntos como sea posible.

Intenta mezclar las formas en que realizas el movimiento, también. Alterne los lados con cada repetición, o haga todas sus repeticiones en un lado y luego cambie.

Y si está buscando un desafío aún mayor, agregue resistencia. Anclar una banda de bucle continuo a un anclaje de piso, como un banco. Luego sujeta el extremo mientras realizas las repeticiones en un solo lado.