Sus puntos de pago

Sabes que las mujeres tienen una cosa para los abdominales. Los miramos cuando alcanzas algo alto, los miramos cuando te quitas la camisa en la playa, los sentimos cuando nos abrazas. Y nos encanta pasar nuestras manos sobre ellos.

Pero eso ya lo sabías. (Bueno, tal vez no sea la parte de alcanzar y mirar.) Es por eso que hiciste abdominales hoy. (Y si no lo hiciste, deberías revisar The Abs Diet). Pero hay más que lujuria que abs.

Sudas para construir un cuerpo que hará que las mujeres te suden. El misterio, para nosotros, es por qué te concentras en trabajar los músculos que impresionan a los hombres. "Los hombres quieren bíceps grandes porque pueden ver sus bíceps grandes y porque otros hombres pueden ver sus bíceps grandes", dice Pega Ren, Ed.D., que es una mujer y una sexóloga clínica en Vancouver, Columbia Británica. "La gente se pone en forma no solo para atraer a otros sexualmente, sino también para mantenerse en pie entre nuestros compañeros".

Está bien, pero no nos olvides. Cuando pasas junto a una mujer, ella está revisando las partes de su cuerpo favoritas. Los bíceps están bien, pero están bastante lejos en nuestra lista de favoritos. Permítanos decirle cuáles son esos favoritos, por qué los amamos y el ejercicio de musculación que necesita hacer para desarrollarlos.

Una espalda ancha

Por qué le gusta a ella: Una espalda ancha es esencial para un torso en forma de V, y la atracción de las mujeres es ancestral. "Cuando fue importante que nuestros compañeros nos protegieran de los mamuts lanudos en las llanuras, buscamos un acervo genético que pudiera brindarnos protección", dice Ren. Una espalda ancha promete supervivencia. "Es una cuestión de dominación y protección", dice Kyra, de 26 años. "Como si fuera a cuidar de ti".

Para construirlo: Es necesario estirar los músculos al máximo para desarrollar una gran espalda. "Un estiramiento máximo significa trabajar el músculo en un rango completo de movimiento", dice Carter Hays, C.S.C.S., un especialista en mejora del rendimiento en Houston. El jersey alterno de brazo recto desarrolla mejor los músculos.

Hazlo: Acuéstese boca arriba en un banco con la pierna derecha recta, el muslo plano sobre el banco. Mantenga su pie izquierdo en el suelo. Sostenga una mancuerna en la mano derecha sobre el muslo, con la palma hacia adentro. Mantenga el brazo recto, levántelo hacia arriba y hacia atrás para que forme un arco de 180 grados. Pausa, luego vuelve a la posición inicial. Cambia de piernas y manos después de cada serie. Haz tres series de 12 repeticiones con cada brazo.

Hombros Esculpidos

Por qué a ella le gustan: "Los músculos de los hombros son realmente los músculos del amor y la guerra", dice Nancy Etcoff, Ph.D., psicóloga y autora de La supervivencia de las más bellas: la ciencia de la belleza. También hacen el look completo cuando se combinan con una espalda ancha. "Los hombros fuertes literalmente barren a las mujeres", dice Laura, de 24. "Ahí es donde podemos envolver nuestros brazos y acurrucarnos".

Para construirlos: "Los deltoides laterales fuertes agregan ancho a sus hombros", dice Mike Gough, C.S.C.S., propietario de athleticedgesports.com. Prueba la subida lateral inclinada de la bola suiza. "Debido al ángulo de su torso cuando se apoya contra la pelota", dice, "el peso tiene que viajar a través de un rango de movimiento mayor".

Hazlo: Apoye su hombro derecho contra una bola suiza que está colocada contra una pared. Manteniendo su cuerpo recto, coloque sus pies a una distancia inferior al ancho de los hombros y lo suficientemente lejos de la pared para que su cuerpo quede en un ángulo de 30 grados con respecto al piso. Sostenga una mancuerna en su mano izquierda y deje que la mano cuelgue por debajo de su pierna derecha, con la palma de la mano hacia la pared. Levanta el brazo hacia arriba y hacia la izquierda hasta que forme una línea recta con los hombros. Pausa, luego baje lentamente el peso hacia abajo. Haz tres series de 12 repeticiones con cada brazo.

Buen culo

Por qué le gusta a ella: Es algo a lo que aferrarse. "Durante el sexo, ella puede alcanzarla, agarrarla y literalmente empujarte hacia ella", dice Timothy Perper, Ph.D., biólogo y autor de Señales sexuales: la biología del amor. Él es una cosa subconsciente, él teoriza, pero Jane, de 36 años, dice que está completamente consciente: "Un gran trasero es uno que parece que puedes agarrar y maniobrar. Para eso es lo que está ahí".

Para construirlo: La sentadilla con una pierna aísla mejor los músculos glúteos más pequeños que otras sentadillas. "Usted trabaja el glúteo mínimo y los pequeños músculos que estabilizan la articulación de la cadera", dice Frederick Carl Hatfield, Ph.D., quien posee el récord de la International Powerlifting Federation por su posición en cuclillas de 1,014 libras.

Hazlo: Párese en una pierna con la otra pierna delante de su cuerpo para que su talón esté apenas levantado del piso. Extienda los brazos hacia los costados para mantener el equilibrio o sosténgalos en una puerta. Doble la pierna de apoyo para bajar lo más que pueda. Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial y termine el juego con esa pierna antes de repetir con la otra. Mientras esto se hace más fácil, intente sostener una mancuerna de 5 o 10 libras en cada mano mientras se pone en cuclillas. Haz tres series de 10 repeticiones en cada pierna.

Terneros duros como una roca

Por qué a ella le gustan: "Las mujeres quieren una sensación general de fuerza y ​​estado físico", dice Etcoff. "Si un hombre parece que puede levantar algo pero no puede correr, se ve desproporcionado". Dawn, de 25 años, dice: "No tienen que ser enormes. Pero las pantorrillas musculosas son un rasgo muy masculino, y eso es sexy".

Para construirlos: Entrena tu tibial anterior - el músculo opuesto a la pantorrilla. "La mayoría de las personas no saben que los terneros tienen un grupo muscular opuesto", dice Scott Rankin, C.S.C.S., un entrenador de fuerza en Toronto. Entrénelo y podrá levantar más peso durante los ejercicios de pantorrilla y otros movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Hazlo: Prueba el rizo tibial. Siéntese en un banco con los pies juntos y apoyados en el piso. Coloque una mancuerna ligera sobre los dedos de los pies. Levante los dedos del pie lo más alto posible sin levantar los talones, luego vuelva a la posición inicial. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones cada vez que trabaje con sus terneros.

Para sus pantorrillas, mantenga el equilibrio sobre un pie en un escalón y sostenga una mancuerna en la mano opuesta a la pierna en el escalón. Manteniendo la rodilla doblada, levántese sobre la bola de su pie y luego bájela hacia abajo. Hacer tres series de crías de becerro. Trabaja hasta 25 repeticiones por set.