Cómo agregar saltos en cuclillas de salto a su entrenamiento

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No todos los ejercicios tienen que ser demasiado complicados. Con demasiada frecuencia igualamos la dificultad de realizar un movimiento a su efectividad general, lo que no siempre es así.

Esta lógica suena especialmente verdadera con el salto en cuclillas, que es un ejercicio increíblemente útil que sirve como un bloque de construcción para casi todos los movimientos explosivos de la parte inferior del cuerpo imaginables.

Puede realizar el movimiento por sí solo cuando desee una sesión de ejercicios de baja resistencia y alta recompensa, pero eso es solo el comienzo de su potencial. Las sentadillas con saltos son esenciales para los movimientos de plyo como los saltos en caja, y sus principios básicos están presentes en los ejercicios más complejos de articulaciones múltiples como la limpieza de energía.

Casi todo tu núcleo y la parte inferior de tu cuerpo están involucrados en el simple movimiento; reclutará sus abdominales, glúteos, isquiotibiales, espalda baja para hacerlo bien. Para realizar la sentadilla de salto, todo lo que necesitas es a ti mismo. Sin embargo, asegúrese de estar parado sobre una superficie estable; ya que está saltando hacia arriba, no quiere darse ninguna posibilidad de resbalar o aterrizar de manera incómoda.

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera.
  • Gire las caderas para empujar el trasero hacia atrás y hacia abajo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Luego presiona tus pies hacia abajo para explotar en el piso y saltar tan alto como puedas.
  • Deje que sus rodillas se doblen 45 grados cuando aterrice, y luego caiga de inmediato a una posición en cuclillas y salte de nuevo.

    Puede usar series de sentadillas de salto consecutivas en entrenamientos HIIT de peso corporal, o por su cuenta para agregar un componente de cardio a sus sesiones de la parte inferior del cuerpo. Intenta de 3 a 4 series de 15 repeticiones con poco descanso en medio, y definitivamente respirarás con fuerza antes de llegar al tercer grupo.

    O bien, puede agregar una pausa para trabajar en el desarrollo de una mayor potencia de la parte inferior del cuerpo con una versión isométrica de la sentadilla de salto.

    Intenta 3 series de 10 repeticiones para comenzar. Cuando realices esta variación del movimiento, enfócate realmente en apretar tus cuadriceps y glúteos en la pausa antes de empujar el suelo para saltar lo más alto posible.