Mira más delgado en menos tiempo

Por Robert Dos Remedios, C.S.C.S. 1 de 10

COMBO # 1:
Fila
Luego, inclínate hacia delante por la cintura hasta que tu espalda esté casi paralela al piso. Tire de los pesos hasta su caja torácica. Bájalos y repítelos durante 10 repeticiones.

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COMBO 2:
Barbell High Pull
Sostenga una barra con el agarre que le da al hombro por delante de las rodillas. Las rodillas deben estar dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Endereza las caderas y las piernas y levántate sobre los dedos de los pies mientras levantas la barra justo debajo de la barbilla. Haz 10 repeticiones.

¿Quieres otra variación de tirón alto? Aquí está el entrenador David Jack con un peso muerto para tirar alto.

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COMBO 2:
Sentadilla frontal
Luego, coloque la barra en la parte frontal de sus hombros, con los codos apuntando hacia adelante. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Luego presione hacia arriba. Realiza 10 repeticiones.

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COMBO 2:
Peso muerto rumano
Después de 10 repeticiones, párese con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos estirados y la barra delante de los muslos. Empuje sus caderas hacia atrás hasta que la barra alcance el nivel de la espinilla. Luego vuelve a subir y repite 10 repeticiones.

Si no tiene ningún equipo, use este ejercicio ab actualizado que puede hacer en cualquier lugar.

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COMBO # 3:
Dumbbell Lunge
Quédate sosteniendo mancuernas a los lados. Avanza con tu pierna izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso. Luego presione hacia arriba. Alterne las piernas y realice 10 zancadas con cada pierna.

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COMBO # 3:
Hacer subir
A continuación, póngase en posición de flexión con las manos apoyadas en las mancuernas y colocadas debajo de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Hacer 10 flexiones.

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COMBO # 3:
Core Row
Desde la posición de pushup (brazos estirados), levante una mancuerna del piso y hacia su cuerpo con el brazo derecho hasta que su codo esté más alto que su espalda. Devuelve el peso al suelo y repite con el brazo izquierdo. Haz 10 con cada brazo.

¿Necesita más instrucciones sobre cómo hacer este gran movimiento? Haga clic aquí para perfeccionar el pushup y la fila.

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