5 consejos para correr en el calor

El clima cálido puede hacer que desee aumentar su velocidad durante una carrera, pero frenar su entusiasmo: una nueva investigación descubrió que los hombres son peores para caminar que las mujeres, especialmente en el calor.

En el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento estudio, los investigadores analizaron los tiempos parciales de las maratones de Chicago 2007 y 2009. Descubrieron que los hombres disminuyeron la velocidad más que las mujeres en las últimas 8 millas de la carrera de 26.2 millas. Los hombres también empeoraron la estimulación durante la maratón de 2007, donde las temperaturas promediaron 80 grados, en comparación con la carrera de 2009, donde la temperatura promedio fue de 37 grados.

Las mujeres son mejores para caminar por sí mismas durante carreras largas y calientes porque sus cuerpos procesan mejor el calor, dice el investigador principal del estudio, Nick Trubee, M.S., C.S.C.S., un doctorado candidato en la Universidad de Kentucky. Pero cada vez que corres a altas temperaturas, serás más lento automáticamente. La razón: el calor desplaza la sangre de los músculos a la piel para ayudarlo a refrescarse. "El cambio en el flujo sanguíneo deja a los músculos activos con un suministro de sangre inadecuado para mantener una mayor velocidad de carrera", explica Trubee.

Entonces, ¿qué debe hacer un hombre? Por suerte, no tienes que luchar durante tus carreras de verano. Sigue leyendo para aprender a mantener tu ritmo y terminar fuerte cada vez.

Empieza despacio

Incluso durante las carreras de entrenamiento, tu ritmo inicial debería ser más lento que tu ritmo promedio, dice Trubee. Esto evita que la temperatura de su cuerpo suba demasiado al principio del entrenamiento, lo que hará que disminuya la velocidad prematuramente.

Ignora tu velocidad.

En su lugar, ejecute el esfuerzo, dice Larry Blaylock, un entrenador de carreras certificado por USATF en Los Ángeles, California. “Aunque normalmente puedes correr a un ritmo de 9 minutos por milla, en un día caluroso, 9:30 millas puede sentirse más normal. Eso es 100 por ciento correcto ". Podrá terminar su millaje a ese ritmo en lugar de detenerse temprano o luchar desde el principio hasta el final.

Compruebe la humedad.

"En los meses de verano, no es solo el calor, sino la humedad lo que realmente puede hacerte más lento", dice Gilbert Tuhabonye, ​​entrenador del grupo de entrenamiento de Gilbert's Gazelle en Austin, Texas. La humedad hace que sea más difícil que el sudor se evapore de tu cuerpo, que es como la sudoración te enfría. Cuando la temperatura es más de 65 grados y la humedad relativa es del 45 por ciento o más, vuelve a marcar tu ritmo en unos 45 a 60 segundos por milla, aconseja Tuhabonye.

Tomar descansos.

El calor aumenta su ritmo cardíaco, pero las paradas periódicas permiten que su ritmo cardíaco baje nuevamente, dice Jeff Bowman, un entrenador certificado en triatlón de EE. UU. Con Entrenamiento de Triatlón de revoluciones en Tallahassee, Florida. Frota una toalla fría o hielo en tu cuerpo para refrescarte durante los descansos, o sigue el ejemplo de Bowman: "En las largas salidas de entrenamiento de Ironman, pasamos por un manantial local y saltamos".

Dale dos semanas.

Aprender a correr en el calor no sucederá durante la noche. Por lo general, toma dos semanas para que su cuerpo se aclimate. Su cuerpo sudará más y comenzará a sudar más temprano en su entrenamiento para ayudarlo a mantenerse fresco. También tendrás menos sal en tu sudor para que tu cuerpo pierda menos electrolitos, dice Trubee.

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