Cómo quemar grasa del vientre

A menudo me preguntan cómo quemar grasa y perder grasa del vientre.

La gente quiere saber si los aeróbicos son mejores que el entrenamiento de fuerza, o si el ejercicio cardiovascular tradicional es mejor que los intervalos. En mi opinión, el cardio no es la mejor manera de quemar grasa. Cardio un poco apesta, para ser honesto. De hecho, los intervalos son un mejor entrenamiento para perder grasa para perder grasa del vientre.

Con más de 15 años de experiencia ayudando a otros, entrenándome a mí mismo, entrenándome para deportes, pasando innumerables horas en el gimnasio y llevando a cabo estudios de investigación de laboratorio sobre diferentes métodos de ejercicio, tengo mucha confianza en saber qué funciona y qué no.

Pero antes que nada, quiero encuadrar mis respuestas. Voy a hablar sobre lo que funciona para las personas que tienen un tiempo limitado para hacer ejercicio para perder grasa, principalmente porque espero que los lectores no tengan 90 minutos por día para dedicarse a un entrenamiento, a diferencia del típico chico universitario, que Es donde muchos de nosotros desarrollamos nuestros largos hábitos de entrenamiento.

Es por eso que existe una gran desconexión entre la información que se encuentra en las revistas de culturistas y la capacidad del lector para aplicarla a sus vidas.

Simplemente no tenemos 6-8 horas por semana para hacer ejercicio, ni lo necesitamos. Si eres un triatleta, es posible que necesites eso, pero no alguien que solo quiera perder grasa y ganar músculo.

Habiendo dicho todo eso, la conclusión para obtener un cuerpo mejor es ...

Use ejercicios de peso corporal para calentar, superconjuntos de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo, y luego termine su entrenamiento con entrenamiento de intervalo para quemar grasa en un corto período de tiempo. He estructurado mi sistema y el entrenamiento Belly Off original para que pueda entrar y salir del gimnasio en 45 minutos, tres veces por semana.

Harás 5 minutos de ejercicios de peso corporal para calentar. Este es un enfoque mucho más eficiente que pasar 5 minutos caminando en una cinta para correr, lo que realmente no lo prepara para nada excepto para caminar más en una cinta para correr.

Luego nos adentramos en los superconjuntos de entrenamiento de fuerza, donde utilizamos dos ejercicios realizados espalda con espalda con un descanso mínimo entre cada uno. Esto reduce nuestro tiempo de entrenamiento, mientras que aún nos da los máximos resultados. Solo necesitamos 20 minutos para esto, y usaremos ejercicios básicos y, a veces, incluso más ejercicios de peso corporal, dependiendo de la meta del cliente para el desarrollo muscular.

Y finalmente, haremos 18 minutos de entrenamiento a intervalos. Un calentamiento, seguido de seis intervalos cortos en el nivel de condición física adecuado para el cliente, intercalados con períodos cortos de recuperación de baja intensidad. Terminar con un enfriamiento. Y ese es el entrenamiento. De nuevo, unos 45 minutos en total.

Compare esto con lo que hace la mayoría de las personas, que es correr, trotar, usar un ciclo o usar las máquinas cardiovasculares durante 45 minutos seguidos. Claro, eso quemará calorías, pero no construirá un cuerpo mejor.

De hecho, hay algunos "lados oscuros" en el cardio largo y lento, que incluyen resultados menos que óptimos, el potencial de lesiones por uso excesivo y es una forma ineficaz de ejercicio. Si solo tienes entre 30 y 45 minutos para hacer ejercicio y lo pasas todo en una máquina de cardio, ¿cuándo vas a entrenar al resto de tus músculos y esculpir un cuerpo mejor?

Así que la mejor manera de quemar grasa del vientre es con una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a intervalos. Es rápido, funciona, ¡y es divertido!

Compare esto con lo que hace la mayoría de las personas, que es correr, trotar, usar un ciclo o usar las máquinas cardiovasculares durante 45 minutos seguidos. Claro, eso quemará calorías, pero no construirá un cuerpo mejor. ¡Incluso podría dejarte herido!

Así que si quieres quemar la grasa del vientre rápidamente, abandona el cardio lento y prueba el entrenamiento a intervalos. Use el entrenamiento de fuerza para esculpir su cuerpo y aumentar su metabolismo. ¡Te sorprenderás de los resultados de esta nueva forma de entrenamiento para quemar grasa y perder esa barriga!

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PD: haz clic aquí para leer sobre la cosa más loca que he hecho en Las Vegas ...

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y también es el creador del entrenamiento Bodyweight 500.y el autor de Turbulence Training. Haga clic aquí para una muestra gratuita de entrenamiento de turbulencia entrenamiento.