Ejercicios con pesas en la parte superior de la espalda

Si desea quemar muchas calorías, entonces necesita hacer muchos ejercicios de entrenamiento de resistencia para la parte posterior de su cuerpo, ¡no solo la parte delantera!

Toda su área de la espalda es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Es importante entrenar la parte superior de la espalda porque es una zona caliente para su metabolismo, como me gusta decir. Sin ejercicios para esta área, no quemará tantas calorías como si acabara de entrenar la parte frontal de su cuerpo.

Pero muchas personas tienen problemas para entrenar sus espaldas superiores en casa porque no tienen acceso a una barra de mentón.

Pero puedes entrenar esta área de manera efectiva con unos simples ejercicios con mancuernas. En este video, paso por lo menos media docena de excelentes ejercicios con mancuernas para su espalda. Entrena seguro, y diviértete!

El primer ejercicio se llama el suéter con mancuernas, es importante ser conservador con este ejercicio para evitar la tensión en los brazos. Este ejercicio entrenará tu pecho y abdominales, pero el enfoque está en los ejercicios.

Acostado en un banco, sosteniendo la mancuerna sobre su pecho, con una ligera flexión en los brazos y baje la mancuerna detrás de la cabeza. Usando sus lats, lleve la mancuerna a la posición inicial.

Podemos hacer el mismo movimiento, pero con una ligera variación para aumentar la dificultad. Gire el banco de lado y tenga solamente sus hombros en el banco y realice el mismo movimiento con sus abdominales.

El siguiente ejercicio es la fila de mancuernas. Hay muchas variaciones a este ejercicio. Primero, comience con la pierna izquierda y la rodilla izquierda en el banco con la mancuerna en la mano derecha y su pie derecho en el suelo. Mantenga la pierna derecha ligeramente flexionada, la espalda plana y los abdominales apoyados.

Lleve la pesa hasta la cadera mientras mantiene el codo cerca de su costado. Podemos cambiar el énfasis realizando una fila de mancuernas con el codo hacia afuera. Haga el mismo ejercicio, pero extienda la palma de la mano hacia la rodilla derecha y el codo hacia afuera.

Para aumentar la dificultad podemos quitar el banco y realizar el ejercicio sin un dispositivo de soporte. Ahora los abdominales, y los músculos de apoyo en las piernas están más involucrados. El codo hacia afuera y el codo en variaciones de la fila de mancuernas se pueden realizar.

En lugar de hacer un brazo a la vez, puede usar dos mancuernas para realizar filas en la posición vertical.
Y, finalmente, en la posición doblada, puede realizar una elevación lateral lateral, también conocida como elevación posterior delta. Cuanto más se inclina sobre usted, más estrés tiene en la parte posterior del hombro, mientras se coloca más erguido, utiliza los deltos mediales y, en una posición vertical, más que los deltos anteriores.

Use 1-2 de estos ejercicios para la parte superior de la espalda por ejercicio para quemar grasa y su cuerpo aumentará su metabolismo y quemará la grasa abdominal.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.turbulenceTraining.com