3 maneras de atenerse a A.M. Entrenamientos

¿Eres una persona de la mañana o un búho de la noche? Según un nuevo estudio de la Academia Americana de Medicina del Sueño, programar ejercicios basados ​​en su respuesta podría significar un mejor rendimiento.

Los investigadores descubrieron que cuando se trataba del rendimiento del juego de los jugadores de las Grandes Ligas de Béisbol, aquellos que se identificaban como personas matutinas tenían promedios de bateo más altos durante los juegos diurnos (antes de las 2 p. M.), Mientras que los noctámbulos dominaban a los madrugadores en los juegos vespertinos y nocturnos .

Pero no tienes que jugar béisbol para que el estudio te funcione. Su cronotipo (las tendencias de madrugadores frente a las aves nocturnas) afecta su rendimiento en el gimnasio. Así que siga esta regla: para un mejor rendimiento, programe sus entrenamientos según su patrón de sueño, dice el autor principal, W. Christopher Winter, MD, asesor de sueño y director médico del Centro de Medicina del Sueño en el Hospital Martha Jefferson en Virginia. "Cuando las personas no hacen ejercicio a su tiempo típico, su motivación disminuye, su resistencia, resistencia y velocidad se ven afectadas negativamente, y tienden a fatigarse más rápidamente", dice Winter. (Más de: Cómo dormir bien, esta noche.)

Pero si eres una persona nocturna obligada a entrenar a las 6 de la mañana, no estás condenado. "Se trata de tratar de averiguar cuándo necesitas ser lo mejor posible y cómo asegurarte de que no importa cómo estés orientado, lo conviertes en tu mejor momento", dice Winter. ¿Quieres convertirte en un mejor deportista matutino? Siga estos tres consejos de invierno:

Fake a Sunrise
Cumpla con su patrón de sueño normal: vaya a la cama cuando se sienta cansado y despiértese cuando lo necesite. Tan pronto como estés levantado, ponte los pantalones cortos del gimnasio y encuentra una habitación con mucha luz ambiental. "Si es realmente ligero, eso va a comenzar a entrenar al cerebro para que reconozca que es cuando comienza el día", dice Winter. Eso significa que cuando salgas de la cama, evita ir a la cueva de tu hombre misterioso y oscuro y saltar sobre una cinta de correr. Cabeza fuera "A pesar del ejercicio y la actividad, tu cerebro realmente quiere ver que el sol está saliendo, porque así es como sabe que ha llegado la mañana. Después de unas pocas semanas, su cuerpo se ajustará ". (Más de: El lado oscuro de la luz nocturna).

Enjuagar
Salte a la ducha para un enjuague rápido antes de una sesión temprana de sudor. "El agua en el cuerpo despierta los sentidos, el cerebro y los músculos", dice Amie Hoff, entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y co-fundadora de FitKit.com.

Construir un equipo
A veces, todo lo que necesitas para moverte en la mañana es un amigo que puede poner tu trasero en marcha. ¿Conoce a un compañero de trabajo que va al gimnasio antes de ir a la oficina cada mañana? Hazlos tu nuevo compañero de entrenamiento. “Aliste a un amigo o consiga un entrenador. Tener a alguien de quien eres responsable te sacará de la puerta mucho más fácilmente ", dice Hoff. (Más de: Workout Partner 2.0.)

¿Quieres más formas de poner en marcha tu mañana? Aprenda cómo comenzar su día con fuerza y ​​siga el entrenamiento matutino perfecto.

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