Qué hacer si tiene diarrea mientras corre

Es un escenario de pesadilla para los corredores: una excursión enérgica en su camino favorito por el interior del país se convierte en un sprint para el árbol más cercano cuando la naturaleza llama repentinamente, y no el tipo de llamada amistosa.

Aunque puedes pelear con valentía, en última instancia, estás obligado a soltar trou y dejar caer un deuce.

Esperemos que esto nunca te haya pasado. (Y si lo ha hecho, ¿cómo se borró?) Pero en el desafortunado caso de que de repente sientas ganas, recuerda este consejo para evitar que la carrera se te escape.

¿Por qué tienes diarrea en una carrera?

El movimiento físico de correr maneja tus intestinos (y lo que sea que haya en ellos) durante un período prolongado de tiempo, dice Salud de los hombres asesor de nutrición Mike Roussell, Ph.D.

Si alguna vez cometió el error de comer o beber demasiada agua antes de correr, sabrá la sensación enfermiza de que el contenido de su estómago se revuelve.

Roussell dice que cuando corres, tu cuerpo también extrae la sangre de tus intestinos y penetra en tus músculos doloridos, causando una interrupción en la digestión normal. Ahí es cuando, como dicen, la mierda pasa.

¿Qué debes hacer?

Si estás en una carrera de entrenamiento y sientes la necesidad, solo camina; el movimiento de empuje de la carrera puede hacer que sea difícil retener las mercancías.

(Ya que no hay vuelta atrás, el masaje de esta parte del cuerpo está garantizado para ayudarlo a hacer caca).

Para ayudar a prevenir la diarrea, evite los alimentos ricos en fibra como frijoles, nueces y pasas durante varias horas antes de correr.

Si bien la fibra puede darle mucha energía y ayudarlo a perder peso, algunos alimentos ricos en fibra también pueden hacer que su estómago y tracto GI más bajo se sientan más pesados ​​si los consume demasiado cerca de una sesión de ejercicio. Toma aproximadamente 2 horas para que la fibra salga de su estómago e ingrese a su intestino, por lo que querrá tener suficiente tiempo entre comerla y comenzar a correr.

El peor escenario posible: encuentre un lugar agradable y tranquilo en el bosque para hacer su negocio, y busque una hoja grande y seca.

Pero si estás en el calor de la competencia, muerde la bala y déjala explotar, sugiere Mike Morgan, maratonista de élite y entrenador del club de corredores Hansons-Brooks.

Morgan recuerda una maratón que corrió en 2010 donde, a 10 kilómetros de distancia, sintió una fuerza formidable en lo más profundo de sus entrañas.

Determinado a no renunciar a su posición de 10º lugar en la clasificación general y 3º de Estados Unidos, Morgan forjó heroicamente en adelante.

"Tomé la decisión de lanzar un par de PSI", dice. "Eso se convirtió en una explosión, y terminé con un pantalón lleno".

Al final de la carrera, Morgan solo logró renunciar a un puesto, terminando 11º en la clasificación general y 3º estadounidense, pero el precio de la victoria fue una carga considerable en sus pantalones cortos.

Hoy, Morgan es dueño de su decisión, que le permitió hacer RP y ubicarse en el Equipo del Campeonato Mundial de Maratón de EE. UU., Pero ha aprendido un secreto para evitar que vuelva a experimentar el problema: tome un Metamucil la noche anterior a su gran carrera. Eso le dará al suplemento de fibra un montón de tiempo para ayudar a limpiar su sistema y evitar cualquier problema digestivo desagradable que arruine su raza.

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Para obtener una solución a un problema de ejecución mucho más manejable, consulte La forma genial de deshacerse de una puntada lateral.