El ejercicio de peso corporal que hará que tus músculos griten

Hay muchas maneras de hacer ejercicios con el peso corporal, como la sentadilla en cuclillas, para hacer que tus músculos se quemen sin realizar decenas de repeticiones. Un método: amplía tu rango de movimiento.

"Al caer más profundamente en un movimiento, instantáneamente lo hace más difícil, sin tener que usar peso adicional", dice BJ Gaddour, C.S.C.S., autor de Tu cuerpo es tu barra (un libro repleto de consejos de entrenamiento de peso corporal de vanguardia). "Aumentar tu rango de movimiento disminuye tu ventaja mecánica, permitiéndote entrenar tus músculos en las posiciones que son más débiles".

No solo construyes músculo, sino que también aumentas el reclutamiento muscular, enseñando a tu cuerpo a activar más fibras. El resultado: puede levantar pesas más pesadas por el camino.

Mire el video para aprender cómo realizar la sentadilla dividida con rango de movimiento extendido.