Plan de comidas para quemar grasa

Este es el plan de comidas para quemar grasa que seguiría para quemar grasa.

(Esto es casi idéntico al plan de comidas que tomo ahora para ganar músculo y fuerza, excepto que mi almuerzo es alto en carbohidratos y calorías, y también lo es mi bocadillo después de la cena ... así que para quemar grasa solo eliminé algunas cosas .) ...

PD: ¡A todos aquellos que han estado preguntando sobre esto, prometo cubrir pronto "Nutrición post-entrenamiento"!

Aquí están las pautas.

- 6 comidas al día. Si no puede hacer eso, combine un par de comidas para bajar a 4 comidas por día. Incluso las personas más ocupadas pueden hacer 4 comidas / bocadillos por día.

- Eliminar todo el azúcar de la dieta.

- Tener al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal (hasta un máximo de 250 g por día)

- Coma 3 porciones de fruta por día (se adhiere a frutas con alto contenido de fibra como manzanas o toronjas y frutas con alto contenido de antioxidantes como bayas)

- Beber al menos 4 tazas de té verde.

- Siga la regla del 90% del Dr. John Berardi -> si come de acuerdo con las pautas, el 90% del tiempo, puede perder el rumbo el 10% del tiempo y hacer cambios corporales increíbles.

Este es el plan exacto de comidas y el plan de entrenamiento que sigo para ser ultra delgado.

Probablemente solo necesitaría 3 semanas antes de que me arrancaran, este enfoque es súper rápido y efectivo. Además, ya soy muy delgado porque evito el estilo de vida occidental y vivo el estilo de vida de entrenamiento de turbulencia todos los días.

Comida 1:

3 huevos omega-3

1 oz de queso

1 taza de brócoli crudo

1/2 pimienta cruda

4 g de aceite de pescado

2 tazas de te verde

Comida 2:

1/2 taza de nueces

1/2 taza de arándanos

1 manzana

1 taza de té verde

Comida 3:

1 pechuga de pollo

2 tazas de ensalada verde mixta o espinacas

1 taza de pimientos crudos y brócoli

2 tazas de te verde

Comida 4:

Leche de chocolate post-entrenamiento (2 tazas)

Comida 5:

2 oz de almendras

1 manzana

1 taza de té verde

Comida 6:

6 oz de bistec

1/2 aguacate

1 taza de espárragos

1 taza de acelgas

1/2 taza de fresas

4g de aceite de pescado

Bono de merienda tarde:

1 manzana

1 cucharada de mantequilla de maní

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Ahora, si está encadenado a un escritorio con un jefe de tareas de un jefe, esto es lo que hace ...

Reducir de 6 comidas a 4 comidas. Todos pueden desayunar, almorzar, después del trabajo y cenar. Agregue una comida posterior al entrenamiento si la necesita y tiene hasta 5 comidas.

La razón por la que me gustan las comidas múltiples para la pérdida de grasa es que evita que las personas se vuelvan locas en el almuerzo o la cena porque están muriendo de hambre. Usted sabe cómo es, cuando tiene demasiada hambre para mantenerse disciplinado y racionaliza el proceso de extracción para llevar (o llevar para nuestros lectores europeos) después del trabajo en lugar de preparar su pollo y verduras.

Para los hombres que necesitan ganar músculo, cuantas más comidas mejor, y la razón es obvia (más calorías).

Si ustedes tienen preguntas sobre aplicaciones prácticas de esto, avísenme.

Entiendo que el presupuesto puede ser un problema, y ​​me sumergiré en mis archivos para obtener una entrevista que hice con John Berardi sobre cómo comprar alimentos para quemar grasa con un presupuesto ajustado. Personalmente, viviendo en una gran ciudad, esto me permite "besarme como un bandido" gracias a todas las tiendas de frutas y verduras de mi vecindario.

Más sobre eso a finales de esta semana,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y recomienda el programa Belly OffPara ayudarte a quemar tu vientre rápido de grasa. Craig es también el creador del Bodyweight 500 Workout.y el autor de Turbulence Training. Para más de los entrenamientos para quemar grasa de Craig, consejos para perder grasa y para su informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", Haga clic aquí.