Dunkin 'Do-Nots!

Alrededor de las 2 a.m., me desperté con una camiseta empapada y un dolor en el pecho. E inmediatamente pensé en Ted Demme. Apenas unos días antes, Demme, quien dirigió la película Blow de 2001, murió mientras jugaba un juego de baloncesto de celebridades. El forense del condado de L.A. concluyó "muerte súbita cardíaca". ¡El chico solo tenía 38 años!

El grande a los 38. ¡Maldita sea! Soy 2 años más viejo, y acababa de jugar un juego intenso de aros esa tarde en nuestro semanario Juego de editores.

Me asusté. ¿Me excedí? ¿Pateé un coágulo? Mi mente giró. Me senté en el borde de mi cama y comprobé mi pulso: estaba corriendo. Masticé una aspirina y fui a la E.R.

"La mayoría de los hombres de 30 y 40 años no tienen que preocuparse por morir en el básquetbol", dice Michael Ackerman, M.D., Ph.D., cardiólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. En el caso de Demme, el informe de un forense dijo que tenía arterias del corazón engrosadas y una pequeña cantidad de cocaína en su sistema, lo que podría haber sido un factor en su muerte. Aún así, un joven que muere en una cancha de básquetbol es desconcertante. ¿Cómo sabes que un juego de recolección inocente no te va a perjudicar?

Bueno, no es así, admite el Dr. Ackerman. Lo mejor que puedes hacer es esto: asegúrate de estar saludable, revisa cualquier señal de riesgo oculto y ponte en forma antes de ir con todo Kobe a la cancha. La mayoría de los muchachos no se molestan, es por eso que organizamos este plan previo al juego de tres pasos en el que puedes trabajar antes de disparar para tres.

¿Y yo? Un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo me declararon saludable. El dolor en el pecho fue en parte psicosomático y en parte debido al codo hasta el esternón que tomé cuando nuestro interno de 6'7 '', Scott, condujo hasta la canasta y yo estorbé. Pero, mejor cableado en la E.R. hasta las 4 a.m. que muerto, ¿eh?

1. Realice un examen físico, este es un viejo consejo, pero es la única manera de predecir un problema potencial que podría ponerlo en los periódicos. ¿Quién debería tener uno? Usted, si tiene más de 25 años, especialmente si no ha participado en el ejercicio regular en un año o más, tiene más de 25 libras de sobrepeso, tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, o ha experimentado desmayos, mareos inducidos por el ejercicio, o palpitaciones del corazón.
2. Entrenar para el juego.

CARDIOVASCULAR
"Si se entrena específicamente para el baloncesto antes de tiempo, jugará mejor, reducirá el riesgo de lesiones y se asegurará de que su corazón esté preparado para el ejercicio de alta intensidad", dice Jeff Potteiger, Ph.D., director de recursos humanos Laboratorio de desempeño en la Universidad de Virginia Commonwealth.

Haga este ejercicio tres veces por semana, comenzando aproximadamente 4 semanas antes de comenzar a jugar. Descansa 90 segundos después de cada sprint.

• Semana 1: tres carreras de 15 segundos al 80 por ciento de tu esfuerzo total

• Semana 2: cinco sprints de 20 segundos al 90 por ciento de tu esfuerzo total

• Semana 3: Seis carreras de 30 segundos al 90 por ciento de tu esfuerzo total

• Semana 4: Ocho sprints de 30 segundos al 95 por ciento de tu esfuerzo total

FUERZA Para esquivar en toda la cancha en una postura defensiva baja clásica como la de Allen Iverson, necesita mejorar la resistencia de las piernas y su capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Desarrollamos estos ejercicios de peso específicos para básquetbol con la ayuda de Greg Brittenham, C.S.C.S., un entrenador asistente de los Knicks de Nueva York.

Sumo Slide (mejora la resistencia a la baraja defensiva): tome una mancuerna con ambas manos y sosténgala acunando sus dedos alrededor de los extremos del peso, y párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Desliza dos pasos a la izquierda como si estuvieras realizando una baraja defensiva. Deténgase y presione de nuevo a una posición de pie. Repita en la dirección opuesta. Esa es una repetición. Haz tres series de cuatro a ocho repeticiones dos veces por semana.

Dos abajo y uno atrás (para explosividad y agilidad): comience en la posición inferior del tobogán de sumo con los muslos paralelos al piso y la mancuerna en sus manos, utilizando el mismo agarre que el anterior. Toma dos pasos rápidos a tu izquierda. Cuando su pie izquierdo toque el piso en su segundo paso, inmediatamente retroceda un paso hacia la derecha. Repita hasta que haya terminado de ocho a 10. Luego haga el ejercicio deslizándose primero a la derecha. Eso es un set. Haz tres series dos veces por semana.

Power Clean (mejora el salto vertical): Póngase en cuclillas sobre un par de mancuernas como si fuera a levantarlas. Sujétalos con un agarre por encima de la cabeza, las palmas de las manos mirando hacia afuera. Explosivamente de pie y tirar las pesas hacia arriba. Cuando esté erguido, levante los pesos en un arco sobre la parte superior de los brazos, hasta la parte superior de los hombros. Sus brazos superiores deben estar paralelos al piso, sus codos apuntando hacia adelante. Haz tres series de cinco.

3. Nunca Nix un calentamiento

Correr, luego disparar
Eleva tu ritmo cardíaco para calentar tus músculos y evitar tensiones. Haz el calentamiento de tres pasos de los Knicks.

Practica Mikans: llamado así por el famoso centro George Mikan, este ejercicio clásico de calentamiento hace que tus piernas y brazos se muevan. Agarra una pelota y párese debajo de la canasta. Dispara a una bandeja de mano derecha saltando de tu pierna izquierda y disparando con tu mano derecha. Atrapa la pelota después de que cae a través de la canasta. Luego, dispara de inmediato a una bandeja para zurdos saltando de tu pierna derecha y disparando con tu mano izquierda. Hacer 10 bandejas en cada lado.

Shoot Long: Comience en la esquina, a 12 a 18 pies de la canasta, y dispare desde ese lugar hasta que lo logre. Luego retrocede unos 3 pies más y dispara de nuevo hasta que lo hagas. Quédate en ese lugar, pero esta vez, simula un tiro, dribla a la derecha y dispara la pelota. Luego repita, goteo a la izquierda. Por último, finge un disparo y conduce a la canasta para una bandeja. Repita el ejercicio en la parte superior de la llave y en la esquina opuesta. Realice siempre el disparo antes de pasar a la siguiente posición.

Estire esto: Concéntrese en el tendón de Aquiles: es el área problemática más común para los jugadores de baloncesto. Cómo hacer un tramo de Aquiles: párese a unas 12 pulgadas de una pared y coloque ambas manos contra él. Retroceda unos 2 pies con el pie derecho, plantando su talón firmemente en el suelo. Luego doble su rodilla izquierda y apoye su peso contra la pared; Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Haz dos series con cada pierna.