Salir del cardio confesional

Nunca más necesitarás usar el Cardio Confessional ... aquí es por qué.

El viernes por la mañana, el 24 de diciembre, pisé la báscula en el YMCA local y pesé 174 libras.

Dos días después de comer, vuelvo para mi primer entrenamiento posterior a la Navidad (un verdadero asesino - sentadillas de 10 minutos más abdominales - observa la rutina exacta en el Entrenamiento del Mes TT para febrero).

Me pesé de nuevo: 171.5 lbs.

"Perdí" 2.5 libras mientras comía todo lo que podía.

Por supuesto, nunca "realmente" confío en la escala ... pero le digo que hay algo en el estilo de vida del Entrenamiento de Turbulencia que le permite disfrutar de la comida, la vida y ser delgado ... sin NUNCA tener que subirse a la "Cardio Confesional".

Ese es mi término para las personas que piensan que una hora de cardio compensará las indiscreciones dietéticas del día anterior. Pero nada puede estar más lejos de la verdad. Es el error de cardio MÁS GRANDE.

Durante los próximos dos meses, millones de hombres y mujeres hinchados pisarán a los maestros de la escalera, montarán máquinas elípticas y estacionarán sus colillas en las bicicletas durante horas mientras se arrepienten de sus pecaminosas indulgencias de la época navideña y otras transgresiones festivas.

Desafortunadamente, harán todo esto con poco rendimiento por la inversión de su tiempo.

Diablos, incluso la investigación científica demuestra que están perdiendo el tiempo.

Primero, en Australia, un estudio nos muestra que un cardio largo, lento y aburrido no ayudó a un grupo de sujetos a perder grasa, mientras que otro grupo pudo quemar mucha grasa abdominal con el entrenamiento a intervalos.

(Ah, y el grupo de entrenamiento a intervalos tampoco cambió sus dietas malas. Así que perdieron grasa solo con el entrenamiento a intervalos).

Y segundo, un estudio estadounidense mostró que hacer 300 horas de cardio en un año llevó a menos de 6 libras de pérdida de grasa en hombres y mujeres.

Así que para resumir la investigación (y lo que TÚ sabes que es verdad) ...

- El cardio confesional es una pérdida de tiempo.

- Una mentalidad que implique "ejercer como castigo por comer en exceso" es insalubre e ineficaz.

- El entrenamiento a intervalos quema la grasa del vientre.

- El entrenamiento de resistencia es la única forma de desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo.

- Los entrenamientos de entrenamiento de turbulencia de corta duración (combinando intervalos y entrenamiento de resistencia) son la mejor manera de perder grasa abdominal y esculpir un cuerpo sexy.

- Los ejercicios de entrenamiento a intervalos que encontrará en las páginas 36-39 del manual de Entrenamiento de Turbulencia para la pérdida de grasa lo ayudarán a quemar grasa abdominal en solo unos minutos por sesión.

Obtener con el programa,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia