En mi gimnasio, siempre veo que los chicos se retuercen las muñecas mientras hacen los rizos del brazo. ¿Debería estar haciendo eso?

Carl, Harrisburg, PA preguntó:

En mi gimnasio, siempre veo que los chicos se retuercen las muñecas mientras hacen los rizos del brazo. ¿Debería estar haciendo eso?

Responder:

Esa es una buena observación. Estás hablando de supinación, o girar los antebrazos hacia afuera durante un rizo con mancuernas. (Empieza con las palmas enfrentadas entre sí.) Esta es una función primaria de sus bíceps y conduce a una contracción más fuerte del músculo.

Una opción aún mejor es un rizo offset. Coloque sus pulgares contra la cabeza exterior de cada mancuerna en lugar de agarrar las manijas en el centro. Luego comience el movimiento con las palmas hacia afuera y realice la flexión del brazo sin permitir que la cabeza interior de la mancuerna se incline hacia abajo. Esto obliga a sus bíceps a trabajar más para mantener su antebrazo supinado. El resultado final es un entrenamiento de brazos más efectivo.