Cincel su núcleo con este entrenamiento de glúteos y isquiotibiales

Si está buscando un núcleo fuerte y triturado y un mayor rendimiento deportivo, no se pueden pasar por alto las caderas y los glúteos. "La estabilidad de la cadera es un aspecto crucial tanto para el alto rendimiento como para la salud general", dice Andy Speer, creador de Anarchy Abs de Salud de los hombres, una serie de ejercicios en DVD diseñada para ayudarte a obtener ese codiciado paquete de 6.

Este ejercicio combina varios movimientos de aislamiento de la cadera para fortalecer y estabilizar los glúteos, el núcleo y las caderas con un movimiento cardiovascular que acelera el corazón para que su motor se acelere.

Agrega Speer: la retención isométrica en este circuito coloca la pelvis en la posición correcta (neutral) y luego desafía la estabilidad de la cadera y el núcleo desde diferentes direcciones. Los ejercicios unilaterales como los puentes en este entrenamiento le permiten fortalecer cada lado individualmente y trabajar en desequilibrios.

El simulacro de arranque actúa como un signo de exclamación al final del circuito, al aumentar tu ritmo cardíaco y hacerte sudar para que puedas descubrir el paquete de 6 en el que has estado trabajando.

Para más entrenamientos como este, echa un vistazo a Anarchy Abs.

Direcciones: Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado:

1a. Marcha puente de una sola pierna

1b. Puente iso de una sola pierna y abducción.

1c. Plancha reversa con unidad de rodilla de una sola pierna

1d. Taladro de arranque

Realice cada movimiento en un lado durante 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso. Continúa haciendo lo mismo con el otro lado. Descansa durante 30 segundos. Eso es una ronda. Repita 5 veces.