Isquiotibiales apretados

Muchas personas sufren con los isquiotibiales apretados. La mayoría de las veces no causarán problemas, pero pueden ser más propensos a las lágrimas y también limitar la actividad deportiva.

Los isquiotibiales tensos también pueden ser responsables de problemas posturales y otros problemas de la espalda, ya que tenderán a sacar la pelvis de la posición normal.

¿Por qué tengo los isquiotibiales apretados?

  • Razones genéticas. Puede nacer con isquiotibiales naturalmente cortos cuando algunas personas son naturalmente flexibles. En general, las mujeres y los niños son más flexibles que los hombres.
  • No es suficiente estiramiento. Si usted practica mucho deporte y no se estira adecuadamente, es más probable que se le aprieten los isquiotibiales. Es especialmente importante estirarse adecuadamente después del ejercicio, ya que es cuando los músculos están calientes y son más receptivos al estiramiento. Si tiendes a ir directamente al bar después de tu juego de fútbol, ​​piensa en pasar 20 minutos estirándote primero.
  • Los problemas en la parte baja de la espalda pueden ejercer presión sobre el nervio ciático, que baja por las piernas y hace que los músculos se contraigan.

    ¿Qué puedo hacer al respecto?

    • Incluso si no eres naturalmente flexible, puedes mejorar tu flexibilidad al estirar.
    • Los tipos de estiramiento incluyen dinámico, estático, pasivo, PNF y CRAC. Una descripción completa de estos se puede ver aquí.
    • Evite el estiramiento balístico, que rebota y obliga al músculo a ir más lejos de lo que es cómodo y lo dañará.
    • El masaje deportivo puede ayudar a aflojar los músculos tensos. Tener un masaje deportivo regular en las piernas.

      ¿Qué problemas pueden causar los isquiotibiales tensos?

      • Más susceptible a la rotura. Si obliga a un músculo a ir más allá de lo que normalmente puede ir a la velocidad, es probable que se desgarre.
      • Los isquiotibiales tensos pueden hacer que las caderas y la pelvis giren hacia atrás, aplanando la espalda baja y causando problemas en la espalda.
      • Si sus músculos se han tensado, entonces se les ha extraído la sangre, por lo que sus músculos están trabajando a menos del 100% de su capacidad y, como resultado, su rendimiento disminuirá. El masaje deportivo regular y el estiramiento para mejorar la condición muscular no solo reducirán la posibilidad de lesiones sino que también pueden mejorar el rendimiento.