Fríe su núcleo con este desafío legendario Ab

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Para un conjunto legendario de abdominales, echa un vistazo a este movimiento asesino que lleva el nombre de la bestia mítica más poderosa, el dragón. Después de intentar el ejercicio, es posible que no esté respirando llamas, pero su núcleo definitivamente se sentirá como si estuviera en llamas.

El director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., usa banderas de dragón para desafiar su sección media y agitar su trabajo en sus días de entrenamiento menos reglamentados. Puedes usar el movimiento para jugar un juego difícil contigo mismo, que Samuel llama "20 garrapatas del infierno de la bandera de dragón".

"Este es totalmente solo por diversión", dice Samuel, "a pesar de que freirá tu núcleo con bastante eficacia".

Para jugar el juego de la bandera del dragón, todo lo que necesitas es un banco de pesas resistente para apoyar tu marco. Si quieres probar esto en casa, mira este banco ajustable de CAP Barbell o cualquiera de estas opciones.

Ponte en la posición de la bandera del dragón siguiendo estos pasos:

  • Acostado con la espalda apoyada en el banco.
  • Alcance las manos detrás de la cabeza para apoyarse, luego levante las piernas y baje la espalda hacia arriba.
  • Mantenga los hombros hacia abajo en el banco y cree una línea recta con su cuerpo, desde la base del cuello hasta los dedos de los pies.
  • Aprieta tus abdominales para mantener tu postura en línea.

    Eso es solo el comienzo de la diversión. Tendrás que hacer más que mantener tu posición para el juego. Para jugar, ponte en posición de dragón, luego prepárate para las patadas aleteo:

    • Realiza 1 patada de aleteo controlada, luego mantén una bandera de dragón de 1 segundo.
    • Realice 2 patadas de aleteo controladas, luego una retención de 2 segundos.
    • Realice 3 patadas de aleteo controladas, luego una retención de 3 segundos.
    • Continúa subiendo la escalera hasta que ya no puedas mantener la posición.

      Podríamos estar llamando a este entrenamiento un juego, pero no es para los débiles de corazón. "Esto me mantiene cerca de 4 o 5 en el conteo", admite Samuel. "También es más complicado de lo que parece; enfrentarás un gran desafío al reiniciar tu bandera de dragón saliendo de esos aleteos cada vez".

      Prueba 3 juegos del juego hasta que fallas al final de tu entrenamiento, si te atreves a enfrentarte al dragón.