Esculpe tus abdominales en solo 20 minutos con este circuito de peso corporal

Un núcleo fuerte es la clave para un cuerpo fuerte, y hay pocos movimientos mejores para fortalecer los abdominales en una sección media sólida como la tabla.

El elemento básico basado en el peso corporal es una base clave de los entrenamientos de los entrenadores de celebridades Jay Cardiello para los clientes 50 Cent y Kevin Love. El circuito de bajo coste no es complicado, pero tendrá que trabajar para obtener resultados. No necesita mucho tiempo ni equipo para este circuito de escultura, solo un tapete, espacio para estirarse y 20 minutos.

A lo largo de las ocho semanas del programa de ejercicios de peso corporal Anywhere, Anytime, Cardiello le mostrará los circuitos exactos que utiliza para poner en forma a sus clientes. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente, y la Semana 5 está diseñada para impulsar su cardio y núcleo al siguiente nivel. Trabajará cuatro días a la semana, realizando un circuito los lunes y jueves y otro los martes y viernes.


Semana 5: Consigue móvil, fortalécete

Martes y viernes

  • 1. tablón

    Propina: Contrae tus abdominales lo más duro posible.

    • 2. Columpios alternos de la pierna del tablón

      Propina: Coordina tu respiración con los movimientos de las piernas. Exhale mientras la pierna se mueve hacia afuera, luego inhale cuando entra en contacto con el cuerpo.

      • 3. Tabla alternando rodilla a lado

        Propina: Haga que este movimiento sea más avanzado realizando este ejercicio en una posición de tabla completa.

        • 4. Tablón de dinero en los bolsillos

          Propina: No descanses ni golpees tu cadera hacia el piso. El cuerpo probablemente girará en exceso y posiblemente hará que pierda el control del movimiento.

          • 5. Tablones completos de la mano a la rodilla (L)
          • 6. Tablones completos de la mano a la rodilla (R)
          • 7. Columpios completos alternativos de la pierna del tablón

            Propina: Trate de mantener los codos bloqueados en todo momento durante el movimiento.

            • 8. Brazales

              Propina: Conduzca su espalda baja hacia el piso, mientras que su estómago se contrae hacia el techo.

              • 9. Brazales de una sola pierna (L)

                Propina: Mantenga la barbilla paralela a su muslo izquierdo.

                • 10. Brazales de una sola pierna (R)

                  Echa un vistazo al resto del programa aquí:

                  Semana 1

                  SEMANA 1, DÍA 1

                  SEMANA 1, DÍA 2

                  Semana 2

                  SEMANA 2, DIA 1

                  SEMANA 2, DIA 2

                  Semana 3

                  SEMANA 3, DÍA 1

                  SEMANA 3, DÍA 2

                  Semana 4

                  SEMANA 4, DÍA 1

                  SEMANA 4, DIA 2

                  Semana 5

                  SEMANA 5, DÍA 1