Cómo hacer la estocada rotatoria de sacos de arena

Podrías hacer una estocada rotacional con una mancuerna.

O puede cambiar la plancha por una bolsa de arena y obtener una gran cantidad de beneficios nuevos de seis paquetes.

Cuando la bolsa se mueve, la arena se desplaza. La carga inestable activa sus músculos centrales y los pequeños músculos estabilizadores de su cuerpo en mayor grado de lo que una mancuerna estable podría, dice Salud de los hombres El director de fitness B.J. Gaddour, quien demuestra el movimiento en el video de arriba.

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¿Quieres intentarlo tu mismo? Enchufe la embestida de rotación de la bolsa de arena en un entrenamiento de circuito como ejercicio de la parte inferior del cuerpo.

O realice repeticiones lo más rápido que pueda durante 30 segundos seguidos, y luego descanse 15 segundos. Haz de 5 a 10 sets. Puedes hacer todas tus repeticiones en un lado, o puedes alternar las piernas en cada repetición.