El método de entrenamiento que hizo de este hombre de 48 años uno de los hombres más aptos de la Tierra

Paul timmons

Paul Timmons tiene una cabeza calva, estatura pequeña y gafas. Si tuvieras que adivinar qué hacen los 48 años de edad, podrías buscarle un profesor de matemáticas de escuela secundaria, o tal vez un contador.Es por eso que la mayoría de las personas se sorprenden cuando menciono que en realidad es uno de los hombres más aptos para entrenar en Gym Jones, el gimnasio que manejo, que se considera uno de los gimnasios más hardcore del mundo.

De hecho, si tuvieras que celebrar una competencia donde hombres de cualquier edad tuvieran que levantar y luego correr una larga distancia, pondría dinero en Paul para ganar. El hombre estableció un récord de levantamiento de pesas en Delaware cuando lanzó 485 libras con un peso corporal de solo 164 libras. También completó tres competiciones de IRONMAN en Kona, que es un nado de 2.4 millas seguido de un paseo en bicicleta de 112 millas y una carrera de 26.2 millas, y su mejor momento es de once horas, lo cual es increíblemente rápido para alguien mayor de 40.

Hay más: Paul también fue recientemente el mejor clasificado en los Campeonatos del Mundo de Remo Cubierto Crash B, terminando una fila de 2,000 metros en 6:45.

Paul es un ejemplo vivo de un principio de acondicionamiento físico que siempre he predicado en Gym Jones y en mi nuevo Salud de los hombres libro Maximus Body: No te especialices. Entrena para ser bueno en cualquier tarea física que te arroje la vida.

Hoy en día, hay muchas personas que eligen solo una habilidad física para entrenar a expensas de todas las demás. Los maratonistas caen en la trampa de solo correr. Los levantadores eligen solo levantar. Los culturistas deciden construir solo masa muscular. Esto se llama "especialización".

Pero una persona que entrena, y sobresale, tanto en resistencia como en fuerza, es alguien que tiene una aptitud física realmente útil. ¿Cuál es el punto de poder levantar un carro compacto si te desplazas al subir un tramo de escaleras? ¿A quién le importa si puede correr una maratón rápida si no tiene la fuerza para recoger a su hijo y cargarla cuando está demasiado cansada para caminar en unas vacaciones familiares?

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La ciencia de la especialización

Hay dos razones por las cuales las personas descuidan entrenar otras habilidades físicas. En primer lugar, no se dan cuenta de que hacer ejercicio de otra manera los hará mejores en su deporte principal (más sobre eso pronto). En segundo lugar, creen en la idea de "especialización", algo de lo que quizás hayan escuchado hablar a los capacitadores.

La "especialización" en el estado físico es la idea de que todas las habilidades físicas tienen un costo, y para mejorar una habilidad, como correr, debes empeorar en otra, como la fuerza. Los defensores de la especialización apuntan a los maratones y levantadores de potencia como ejemplos principales de por qué debería especializarse.

Correr maratones y levantamiento de pesas requieren habilidades completamente opuestas. El primero requiere un sistema cardiovascular robusto y fibras musculares de contracción lenta bien entrenadas, que son fibras musculares diseñadas para potenciar actividades de menor intensidad y larga duración como correr, caminar o montar en bicicleta. Piense en las fibras de contracción lenta como el Toyota Prius de las fibras musculares: pueden recorrer una gran distancia con solo un poco de combustible.

El levantamiento de pesas, por otro lado, requiere que uses y construyas tus fibras musculares de contracción rápida. Estas fibras están diseñadas para impulsar esfuerzos cortos y poderosos, como levantar algo pesado un par de veces o correr a corta distancia, como 100 metros. Tienen poca resistencia, requieren mucho combustible, pero mueven grandes pesos y lo impulsan de un punto A a un punto B muy rápidamente. Por eso me gusta pensar en ellos como los corredores de arrastre: enormemente poderosos por unos pocos segundos pero ineficientes a largo plazo.

Los defensores de la especialización argumentan que cuando un maratonista comienza a levantar mucho peso, disminuye su eficiencia. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza agrega tamaño a todas sus fibras musculares, lo que lo hace más fuerte, sí, pero también hace daño a su objetivo final de correr 26.2 millas lo más rápido posible. Es como tirar un montón de equipaje pesado sobre tu Prius. Ahora tiene que llevar ese peso extra, y las millas por galón caen. Puede reducir la velocidad para mantener la eficiencia o quedarse sin combustible antes de llegar a la línea de meta.

El argumento equivalente para los levantadores de pesas es que cuando un levantador de pesas comienza a hacer ejercicio cardiovascular, reemplaza algunas de sus poderosas fibras de contracción rápida para la variedad de contracción lenta. Nuestro levantador de poder ahora puede tener más resistencia, pero es a expensas de su fuerza. Es como degradar el motor de tu drag racer para seguir manejando y ahorrar combustible. Eso lo pone en desventaja cuando intenta generar la mayor cantidad de energía posible para un gran impulso.

La verdad sobre la especialización

Aquí está el problema: la especialización solo es válida en los niveles más altos de los deportes de élite. Esto significa, sí, que un corredor de maratón con un ritmo de 5 minutos probablemente no debería tratar de ganar demasiada fuerza o su velocidad y resistencia disminuirán, y un levantador de potencia que puede lanzar un peso muerto de más de 1,000 libras probablemente no debería ir para largas carreras, o perderá algo de fuerza.

Cuando imparto seminarios de acondicionamiento físico, inevitablemente hay quienes piensan que deberían especializarse porque les gustaría ser tan buenos como los mejores del mundo.

Lo siento, pero para la persona promedio, eso no es realista. Se requieren años de entrenamiento las 24 horas del día para alcanzar ese nivel. Básicamente, tienes que convertirte en un atleta de tiempo completo y no hacer nada más.

También hay un obstáculo obvio para la especialización: te hace peor en todo lo demás. La habilidad de clase mundial en un área conlleva una deficiencia en otras áreas, sin mencionar el potencial de una gran cantidad de desequilibrios inducidos por el deporte y problemas de salud.

No me malinterpretes, creo que la especialización es excelente para una persona que está ganando campeonatos, compitiendo como profesional o ganándose la vida con su deporte. ¿Pero cuántas personas conoces que están en ese bote? ¿Cuántas personas sabes que pueden correr una maratón sub 2:15, o un peso muerto de más de 1,000 libras? La persona promedio ni siquiera está cerca del nivel más alto y elitista de su actividad favorita.

Entonces, ¿qué debería hacer? La mayoría de las personas deben entrenar como Timmons: levante por lo menos un par de días a la semana, haga largas sesiones de resistencia una o dos veces a la semana y realice esfuerzos a intervalos difíciles una o dos veces a la semana. Puede encontrar mi programa de asistencia para la construcción de la élite, un estado físico integral en mi Salud de los hombres El libro Maximus Body, que también incluye más de 100 entrenamientos, ya está disponible. He usado el programa con todos, desde campeones de CrossFit y profesionales de la NFL hasta soldados de las fuerzas especiales y algunos de los hombres más estafados del planeta.