Así es como un verdadero Bull Wrangler se pone en forma

Ric Andersen

Un toro furioso y revuelto de 2.400 libras sale de su jaula. Su jinete se aferra precariamente por su vida, una mano en el toro y la otra en el aire. De repente, cae al suelo. Pero solo está allí por unos segundos antes de que Nate Jestes, un torero con el equipo de rodeo profesional del Equipo Wyoming, rápidamente aleje al toro.

Jestes ha estado trabajando como torero durante los últimos 10 años. También conocido como payaso de rodeo (aunque Jestes no se viste con atuendo de payaso ni sirve de alivio cómico para la audiencia), los toreros protegen a los jinetes de toros de ser torturados por un toro enojado durante las competiciones, trabajando para distraer a los toros y ayudar a prevenir lesión. (Los toros no son dañados en el ring.)

"Si alguien va a estar 'enganchado' o atrapado debajo del toro, queremos que seamos nosotros porque entendemos el riesgo", explica Jestes.

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Los toreros trabajan en una arena suelta y llena de suciedad con divots y agujeros. Esto significa que deben ser flexibles y deben ser rápidos. Para trabajar en estas condiciones, Jestes se enfoca en el entrenamiento explosivo, como trabajar con máquinas de sentadilla con resistencia hidráulica para ayudarlo a pasar de los movimientos estacionarios a los rápidos con la máxima agilidad.

"Nuestro oponente, el toro de más de 2,000 libras, es mucho más grande que nosotros, mucho más rápido que nosotros y más fuerte que nosotros. Si nos atrapa, nos va a doler", dijo Jestes. . "Estamos dedicados a nuestros entrenamientos y asegurándonos de que somos los mejores atletas".

Resulta que hay bastante que puedes aprender sobre la aptitud física de los toreros. "Más allá de la capacidad física, se trata de estar en buena forma mental", dice Jestes. “Las corridas de toros son un 90% mentales. Me puse en una posición, dentro de la arena con un toro, donde la mayoría de la gente querría huir. Nos tragamos nuestros instintos y nos enfrentamos cara a cara con el peligro potencial ".

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Para ponerse en forma para la arena, tener un buen equipo de entrenadores es vital. Shawn Scott es un médico de medicina deportiva que dirige la clínica de Spine and Sport Central Texas en Kingsland, Texas, y crea entrenamientos para toreros como Jestes en la carretera. Al entrenar a los toreros, los tres objetivos principales de Scott son aumentar la fuerza, mejorar la movilidad articular y la recuperación.

"Los ejercicios que creo consisten principalmente en ejercicios de peso corporal y / o pesas con alta intensidad y descanso mínimo", dice Scott. "Esto permite que la fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular se combinen en el entrenamiento. Prefiero los superconjuntos o los ejercicios combinados. Me gusta que los entrenamientos sean rápidos, agresivos y de alta intensidad, pero cortos. La mayoría de los entrenamientos, como sentadillas de salto, flexiones de brazos explosivos, planchas y las rodillas altas se pueden hacer en cualquier lugar, lo que es ideal para el estilo de vida de los toreros ".

"Si alguien va a estar 'enganchado', queremos que seamos nosotros porque entendemos el riesgo".

Durante la temporada baja del rodeo, Jestes está en Bozeman, Montana entrenando con Dane Fletcher, un ex jugador de la NFL que jugó 7 años como linebacker para los Buccaneers y los Patriots antes de retirarse en 2015. Fletcher mira cintas de Jestes que luchan contra toros y luego Desarrolla entrenamientos específicamente para convertirlo en un torero más fuerte. "Me enfoco en las técnicas de mantenimiento y recuperación como las sentadillas, los escaladores versa y el fisio esquivar la pelota para aumentar el volumen de los muchachos un par de meses antes de las corridas de toros", dice Fletcher.

¿Quieres ponerte en plena forma de vaquero? Prueba el entrenamiento de torero personalizado de Fletcher.

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1) Physio "Dodgeball"

"El objetivo es simular las corridas de toros tanto como sea posible con nuestro ejercicio de dodgeball", dice Fletcher.

  • Establecer dos conos aproximadamente 10 yardas de distancia.
  • Comience corriendo en línea recta de cono a cono.
  • Después de alcanzar el segundo cono, un entrenador le indica que haga un corte de 45 grados a la izquierda o la derecha.
  • Inmediatamente después de su corte, un compañero lanza una pelota de ejercicios en su torso a diferentes velocidades y tiempos (no solo es un ejercicio entretenido, sino que también lo prepara para los movimientos laterales así como los movimientos inciertos que un toro puede llevar al campo). arena). Haz 3 series de 4 en cada dirección.

    2) Columpio kettlebell de un solo brazo

    "Las piernas fuertes, poderosas y flexibles son fundamentales para un torero", dice Fletcher. "Los columpios de kettlebell de un solo brazo te permiten fortalecer tus isquiotibiales y tu centro".

    • Coloque una pesa entre sus pies.
    • Empuje el trasero hacia atrás mientras dobla las rodillas para llegar a la posición inicial.
    • Mirando hacia adelante con una espalda plana, agarre el kettlebell entre sus piernas con una mano.
    • Desde esta posición, gire el kettlebell con fuerza hacia afuera usando sus glúteos para empujar el kettlebell a la altura de la barbilla.
    • Una vez que el kettlebell esté a la altura de la barbilla, gire el kettlebell hacia abajo y balancee entre sus piernas para que los isquiotibiales puedan controlar la fuerza reactiva.
    • Haz 3 series de 8 repeticiones en cada brazo.

      3) Puente de glúteos con mancuernas.

      "Los glúteos fuertes no solo son esenciales para un rendimiento óptimo en la arena, sino que también pueden disminuir significativamente el riesgo de lesiones", dice Fletcher. "Al fortalecer constantemente los glúteos, se puede quitar mucha presión de las rodillas, los isquiotibiales, la ingle y la parte inferior. atrás."

      • Acuéstese con los hombros contra un banco y sus pies golpeen el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados.
      • Extiende una pierna del suelo mientras elevas las caderas hasta el techo.
      • Coloque una mancuerna en la cadera de la pierna hacia abajo (la pierna con el pie en el suelo).
      • Apretando su centro, baje y levante su trasero desde el suelo hasta el techo tan alto como pueda conducir a través de su talón.
      • Haz 4 series de 12 repeticiones por pierna.

        4) Motosierra TRX

        "Agregar un entrenador de suspensión a algo simple, como un ejercicio de sierra mecánica, permite que los músculos estabilizadores pequeños se activen más fácilmente, así como a la fuerza de los músculos principales para mantener su cuerpo estable", dice Fletcher.

        • Acuéstate boca abajo en el suelo.
        • Acérquese con los pies y enróllelos en los bucles TRX a aproximadamente 3-5 pulgadas del suelo.
        • En una posición de tabla, lleve su cuerpo hacia atrás lo más que pueda hacia sus pies, manteniéndose en la misma posición de tabla con su postura.
        • Una vez en su rango de movimiento máximo que su núcleo u hombros pueden desnudar, vuelva a la posición de tabla suspendida neutral.
        • Haz 4 series de 20 repeticiones superconjunto con un estiramiento flexor de cadera.