¿Quieres hacer estallar esos brazos? Te encantará este entrenamiento de 10 minutos

Sus brazos son una de las primeras partes del cuerpo que las personas ven, así que solo tiene sentido que usted quiera que se vean lo mejor posible. Se acabaron los días en que parecían frijoles, con este ejercicio directamente del programa Anarchy Arms del entrenador Andy Speer de Salud de los hombres, construirás bíceps y tríceps más fuertes con cada repetición.

¿La mejor parte? Ni siquiera tienes que poner un pie dentro de un gimnasio. Sí, has leído bien. Siempre que tenga acceso a una mancuerna, puede hacer este ejercicio en su dormitorio, en su sala de estar, en su oficina, en cualquier lugar y en cualquier lugar en que pueda pensar. (¿No tiene una mancuerna en la mano? Nos gusta esta de CAP Barbell).

Y es rápido. Si tiene 10 minutos, lo cual, seamos realistas, definitivamente lo hace, puede completar este quemador de brazos. Tal vez lo pones en tu hora de almuerzo. O tal vez simplemente te levantas 10 minutos antes. De cualquier manera, se sentirá con energía y listo para abordar su lista de tareas pendientes.

Entonces, ¿cómo lo haces? Sigue leyendo, o mira el video de arriba.

Primero, realiza 30 segundos de rizos aplastados. Para hacer esto, sostenga la pesa horizontalmente con sus palmas en cada extremo. Luego enroscar simultáneamente con ambos brazos.

A continuación, realice 30 segundos de flexiones de agarre en la mancuerna. Coloque su mancuerna horizontalmente en el suelo, sostenga cada extremo de la misma y haga sus flexiones.

Después de hacer ambos ejercicios, descansa durante 20 segundos. Eso es una ronda. Para obtener los máximos beneficios de este entrenamiento, haz cinco rondas.