Este tipo perdió 30 libras y quedó totalmente destrozado. Ver como lo hizo

Jonathan montgomery

Hace un año, Jonathan Montgomery, un bombero de 37 años del Departamento de Bomberos del Condado de Hillsborough en Florida, trabajaba en exceso, tenía sobrepeso y era lento. "Era fuerte, pero lento y gordo", dijo.

Avancemos hasta hoy, y Montgomery es un espécimen físico. Vea la foto de arriba como evidencia. Perdió 30 libras, ahora pesa 201, y es más musculoso, más fuerte y más rápido que nunca en su vida.

¿Cómo lo haría Montgomery? Él armó el equipo ideal.

El entrenador: Alex Viada, un mutante de fitness que proviene de Carolina del Norte. Puso el peso muerto en 700 libras, corre ultra maratones y ha entrenado a más de 400 atletas, desde soldados de fuerzas especiales hasta triatletas Ironman.

El nutricionista: Trevor Kashey, Ph.D., un hombre fuerte y nutricionista de Arizona que trabaja con todos, desde culturistas hasta olímpicos.

Ahora, puedes robar sus secretos y aplicarlos a tu propia rutina. Sigue leyendo para descubrir qué funcionó para Montgomery y luego comienza tu propia transformación hoy.

Entrenar para todo
Un método de entrenamiento común es la periodización, o el progreso a través de diferentes "fases". Por ejemplo, un mes puede trabajar en la construcción de fuerza, y el mes siguiente puede aumentar su resistencia.

Desecha esa forma de pensar, dice Viada. No es necesario para la persona promedio. Hacer "entrenamiento híbrido" en su lugar.

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"Me gusta que la gente trabaje en todo al mismo tiempo", explica. "Eso le permite al jugador promedio mejorar en general, en fuerza, potencia y resistencia, sin interrupción".

En una semana promedio, Montgomery se concentraría en cardio de larga distancia un día, pesas y cardio de alta intensidad en otro día, y luego levantaría con un cardio fácil en otro día. (Puede encontrar un programa de entrenamiento de 6 meses para desarrollar un gimnasio de élite y completo en el nuevo Salud de los hombres Libro Maximus Body. Incluye más de 100 entrenamientos que han ayudado a que todos, desde celebridades de la A-list hasta contadores ocupados, sean marcados, establecidos en un programa que le facilite mantenerse en el camino.

Este tipo de entrenamiento le permitió a Montgomery mejorar en cada faceta de su condición física. Logró registros personales en levantamientos de pesas y disminuyó su tiempo de 5 km de 30 a 22 minutos. "El hecho de que me veo mucho mejor es solo un buen efecto secundario", dice Montgomery.

El entrenamiento híbrido tiene otros beneficios además de convertirte en un atleta esculpido y bien redondeado.

"Si solo tienes una cosa para la que estás entrenando, es mucho más fácil descarrilar psicológicamente si algo sale mal", dice Viada. Pero si estás trabajando para mejorar una variedad de habilidades, entonces un pequeño contratiempo en un área, como una lesión que afecta tu carrera, no te dejará al margen, dice.

Hacer largo, lento cardio
Muchos entrenadores dicen que las carreras relajadas impiden la fuerza y ​​las ganancias musculares. Pero en realidad es todo lo contrario, dice Viada.

Pasar tiempo haciendo cardio largo y lento, donde el ritmo cardíaco se sitúa entre 120 y 140 latidos por minuto, fue uno de los pilares del programa de Montgomery (como lo es para casi todos los programas que escribe Viada).

Viada dice que cuando la mayoría de los levantadores se adentran en el ejercicio cardiovascular, se vuelven demasiado duros. "Eso simplemente te borra", dice. “El trabajo menos intenso aumenta su resistencia, le brinda adaptaciones que ayudan a mejorar la función de su corazón, sistema nervioso y sistema circulatorio, y le permite recuperarse de entrenamientos intensos. Es mucho más sostenible que el trabajo intenso ".

Uno de los mayores beneficios del ejercicio aeróbico fácil, que incluye trotar, andar en bicicleta y cagar, es que Montgomery ahora puede desempeñar mejor su trabajo como bombero.

"Puedo poner 75 libras de equipo e ir a combatir un incendio y ahora es mucho más fácil", dice.

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No temas comida
Estar rasgado no significa que tengas que cortar una tonelada de calorías y carbohidratos. De hecho, Kashey aumentado La ingesta de Montgomery de ambos.

"Jonathan estaba levantando y corriendo, entrenando entre cinco y seis días a la semana", dice Kashey. "Estaba comiendo alrededor de 3.000 calorías, y eso no era suficiente para todo ese trabajo".

Tu cuerpo necesita combustible para que puedas hacerte más fuerte y más rápido. Así que Kashey hizo que Montgomery comiera alrededor de 400 calorías más de los carbohidratos cada día, y fue entonces cuando Montgomery vio que su cuerpo comenzaba a transformarse.

"He notado cambios favorables en la composición corporal cuando los atletas que no comen consumen más calorías", dice Kashey, quien no está segura del mecanismo exacto detrás de esto, pero cree que podría causar un aumento en el metabolismo.

Si comes de manera saludable y entrenas duro, pero parece que no puedes correr más rápido, levantar más peso o mejorar tu composición corporal, agrega más calorías. ¿Cuántos? Se necesita un poco de experimentación para darse cuenta de eso.

Primero, determine cuántas calorías consume actualmente diariamente ingresando sus alimentos en una aplicación como MyFitnessPal.com. Luego use una calculadora, como esta, que calcula sus necesidades de calorías según su edad, peso y nivel de actividad.

Si la cantidad que estás quemando es mayor que la cantidad de calorías que comes, agrega la diferencia a tu dieta en forma de carbohidratos. "Estas calculadoras en línea no son perfectas", dice Kashey, "pero son mucho mejores que un disparo en la oscuridad".

Hora de sus comidas
Montgomery comió 5 comidas al día, cada una con aproximadamente 600 a 700 calorías. Tomó el desayuno, el almuerzo y la cena a la hora habitual, y luego amontonó sus otras dos comidas lo más cerca posible antes y después de su entrenamiento.

La razón: le dio combustible durante su entrenamiento, y luego aumentó aún más la síntesis de proteínas musculares, según Kashey. La sincronización de sus comidas condujo a mayores ganancias a largo plazo en la fuerza y ​​la masa corporal magra.

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Pero Montgomery no solo estaba poniendo nada en su cuerpo para alcanzar su ingesta de calorías asignada. Normalmente comía alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y fibra. Su plato favorito: pollo, arroz y verduras.

"Puede que no sea la comida más emocionante", dice Kashey. "Pero no te molestará el estómago mientras entrenas; Te da carbohidratos y proteínas de calidad; y es tan fácil hacer un montón de comidas a la vez, ponerlas en recipientes individuales y llevarlas con usted. Mis clientes que hacen el mejor progreso hacen esto ".

Se paciente
En cualquier programa de entrenamiento, vas a tener un mal día, semana o mes. Cuando esto sucede, muchos muchachos saltan a la nave y agregan cosas "adicionales" a su programa, como los que terminan con el metabolismo, o buscan un nuevo programa por completo.

"La progresión no siempre es lineal", dice Viada. "Es posible que no mejore por un período, pero solo confíe en su programa y permanezca constante" (es cuando la fuerza de voluntad puede ayudarlo a superar su capacidad. Supere cualquier reto o meseta con 3 maneras de desarrollar una resistencia mental extrema).

Montgomery está de acuerdo, admitiendo que tuvo algunas malas semanas en el camino. Pero míralo ahora. "Solo escucha, comprométete y trabaja duro", dice. "Así es como progresas".

No se trata de una solución rápida. Se trata de apegarse al "plan". Cuando hace eso, no solo por 30 días o 60 días o 90 días, sino por 12 meses, puede ver resultados serios y duraderos.

La clave es que necesita un plan que se ajuste a su estilo de vida y sus metas y que le permita cumplirlo. El mejor plan del mundo no funcionará si no es adecuado para ti.

Pero Montgomery es una prueba de lo que sucede cuando se ajusta el plan correcto al hombre correcto. Así que recuerda: sólo miradas como magia.