Lo peor que hacer antes de una carrera

Deja el Advil en casa. Dice un nuevo estudio en analgésicos antes de una carrera larga que podría empeorar el dolor. BMJ Open.

Los participantes de maratón y medio maratón que consumieron analgésicos de venta libre (diclofenaco, ibuprofren y aspirina) antes del Maratón de Bonn 2010 en Alemania tenían cinco veces más probabilidades de experimentar efectos secundarios adversos como problemas gastrointestinales, hematuria (sangre en la orina), calambres estomacales y palpitaciones del corazón durante su carrera que aquellos que se adhirieron a un ritual previo a la carrera sin píldoras.

También hubo una correlación positiva entre la dosis y el riesgo. Así que cuantos más miligramos tomaron los corredores, mayores son sus posibilidades de sufrir (incluso más de lo normal).

¿Que pasa? Los analgésicos reducen la producción de hormonas protectoras llamadas prostaglandinas, dice la autora del estudio Kay Brune, Ph.D. El bloqueo de esa producción entonces agrava el estrés ejercido por la carrera de larga distancia. "Entre este estrés y los medicamentos, el tracto gastrointestinal, los riñones y los sistemas cardiovasculares están invadidos", dice Brune.

Del 49 por ciento de los corredores que presuntamente tomaron píldoras, solo el 11 por ciento dijeron que ya tenían dolor antes de la carrera; el resto era simplemente ser cauteloso. Ninguno de ellos parecía saber los riesgos involucrados.

"En pocas palabras: si no tiene dolor, no tome analgésicos", dice Reed Ferber, Ph.D., director de la Clínica de Lesiones en la Carrera de la Universidad de Calgary. "Te estás poniendo en una desventaja metabólica, porque ahora tu cuerpo está luchando para sacar esas píldoras de tu sistema, en lugar de concentrarte en la tarea tan importante que tienes a la mano".

Y si tu son ¿En dolor? No tome analgésicos. "Simplemente enmascararán las señales críticas que usted necesita de su cuerpo sobre cuándo reducir su intensidad, estirarse o dejar de correr", dice Ferber. Si siente dolor en el entrenamiento, lo mejor que puede hacer es pedirle a un médico especialista en medicina deportiva que lo ayude a determinar cuál es la causa principal de ese dolor y luego abordarlo. rápido. "Con la rehabilitación adecuada, puede aumentar significativamente la fuerza y ​​reducir el dolor a la mitad en solo tres semanas", dice Ferber.

Si no está al borde de una lesión grave, pero aún necesita un poco de alivio el día de la carrera, Ferber recomienda una solución más natural y temporal, como Kinesio Tape (kinesiotaping.com), mangas de compresión (zensah.com) o una correa de rodilla Cho-Pat (cho-pat.com).

Mientras tanto, guarde el Motrin para cuando haya terminado su última milla. "Para la mayoría de las personas, el dolor al final de una carrera larga es inevitable, y entonces está bien tomar analgésicos", dice Brune. "Pero si te duele desde el principio, es mejor que no participes".

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