La trituradora de 5 movimientos

Expulsa tus abdominales, equilibra tu fuerza y ​​aumenta la potencia y estabilidad de todo el cuerpo entrenando una extremidad a la vez

Por los editores de, Getty Images e ISM 1 de 6

Kettlebell Swing de brazo único

Coloca una pesa en el suelo delante de ti. Extiende los pies ligeramente más allá del ancho de los hombros, empuja las caderas hacia atrás y agarra el asa con la mano derecha. Camina la campana entre tus piernas; luego empuje sus caderas hacia adelante mientras mueve el peso hasta el nivel del pecho. Gíralo hacia atrás entre tus piernas. Eso es 1 rep. Haz todas tus repeticiones, cambia de lado y repite.

Conjuntos: 4 Repeticiones: 10 por lado

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Batwing Row

Con una pesa en cada mano, doble las caderas y las rodillas y baje el torso hasta que quede casi paralelo al piso. Deje que los pesos cuelguen del brazo, con las palmas hacia adentro. Ponga el kettlebell derecho en las costillas y tire del omóplato hacia atrás. Manténgalo allí mientras realiza 10 filas con el kettlebell izquierdo. Cambia de lado y repite.

Conjuntos: 4 Repeticiones: 10 por lado

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Arrodillamiento de un solo brazo de sujeción y soporte

Arrodíllate sosteniendo una pesa en la mano izquierda sobre el hombro, con el brazo izquierdo recto. Manteniendo sus caderas niveladas, apoye su centro y mueva su pie derecho hacia delante para asumir una posición de medio arrodillado. Levántate. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es 1 rep. Haz todas tus repeticiones, cambia de lado y repite.

Conjuntos: 4 Repeticiones: 5 por lado

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