Ultra Marathon Running 101

Elegir un ultra maratón no es una decisión que deba tomarse a la ligera. La carrera será desafiante, agotadora y sorprendente, todo al mismo tiempo.

La mejor manera de terminar y disfrutar de su primer ultra es estar preparado y tener la mente abierta. Claro, puedes hacerlo y pasar, pero es dudoso que estés preparado para la posibilidad de un cuerpo maltratado, una mente giratoria y unos pies llenos de ampollas. ¿Por qué sufrir y perderse la euforia de terminar una prueba extenuante cuando puede evitar muchos de los errores de "primera vez"?

Algunos conceptos básicos a considerar si nunca has probado uno: un ultra-maratón realmente comienza después de correr las primeras 26.2 millas. Las distancias de las carreras variarán de 30 millas, 50 millas, 100 millas, o incluso carreras de varios días con un promedio de alrededor de 150 millas. Hay muchas razas geniales con diferentes factores que puedes considerar (distancia, clima, ubicación única, senderos) y una vez que encuentres lo que es mejor para ti, se trata de la planificación.

Para asegurarse de volver por otra, divida su preparación ultra en estas 6 categorías.

Ser ultra conocedor
Cada carrera tendrá la información necesaria disponible en su sitio web, así que estudie en detalle los mapas de los cursos, las listas de equipos obligatorios y las fotos y videos de carreras anteriores para tener una idea y sentirlo. Los grupos de Facebook son otra forma de conectarse con corredores anteriores y hacer preguntas sobre el curso y los desafíos que quizás no conozca.

Cuanto más pueda aprender sobre su ultra, más preparado estará mentalmente cuando piense que se está acercando a su punto de ruptura. Además, vea si debe ser médicamente autorizado antes de tomar la línea de partida; muchos ultras requieren un certificado médico que verifique que su estado de salud sea bueno.

Ser ultra organizado
Hay dos cualidades que una persona necesita tener para un ultra: determinación física y resistencia mental. De lo contrario nunca llegarás hasta el final. Muchos dicen que un ultra es solo un 20 por ciento físico y el resto es puramente dentro de tu cabeza. El tiempo y el esfuerzo que dediques a tu entrenamiento determinarán tu actitud y compromiso para completar la carrera.

Es importante practicar correr largas horas con los pies, pero entrenar tu mente para concentrarte durante horas durante una ultra carrera puede ser un poco más desafiante. Solo imagina tu mente como una zapatilla deportiva.Si hay una piedra en el zapato, duele, por lo que se detiene y se retira. ¡Si tienes un pensamiento negativo en tu mente, duele! Así que trata de sacudir los pensamientos negativos de tu mente durante el entrenamiento y las carreras. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero recuerda: nadie te hace correr, excepto tú.

Un año después, planea tener una sólida base aeróbica, de fuerza y ​​de carrera. Agregar otras actividades como ciclismo o natación para el entrenamiento cruzado será muy beneficioso para tu cuerpo y mente. Cuatro meses después de tu carrera, comienza tu programa de entrenamiento específico para la carrera. Tener un entrenador para esto que pueda diseñarle un programa personalizado es beneficioso y le permitirá trabajar en sus fortalezas y debilidades. También querrás entrenar de forma inteligente y conservadora. Herirse o desviarse en su entrenamiento en cualquier momento antes de la carrera no es bueno, pero fíjese en ellos como bloques de construcción mentales para su ultra. Recupérate, recupera tu estado físico y continúa. (Al igual que tendrá que hacer durante la carrera).

Estar ultra preparado
El lugar donde elija para correr determinará qué tipo de equipo necesitará para lidiar con el terreno, el clima y la distancia. Tus zapatos para correr y tus calcetines son probablemente los equipos más importantes para marcar tan pronto como sea posible. Las ampollas duelen como el infierno, pero pueden evitarse o mitigarse. Las zapatillas de trail running más utilizadas entre los ultra corredores son Hokas, Salomon y Altra. Los calcetines son más un experimento personal, pero busque marcas con telas que ayuden a mantener sus pies secos, limpios y cómodos.

También querrás endurecer los pies antes de tiempo para que no estén listos para ampollarse durante la carrera. Pruebe un producto llamado Tuf-Foot, y un gran libro sobre el cuidado de los pies para corredores es Arreglando tus pies, por John Vonhof.

Además de sus zapatos y calcetines, un kit de base ultra sería pantalones cortos, camisas, una chaqueta ligera, un sombrero, un reloj GPS, un cinturón o paquete de hidratación, una botella de agua, un faro para correr de noche y comida. Es mejor ajustar las opciones de su equipo antes del día de la carrera. Realice algunas sesiones de entrenamiento en las carreras en las que participará de manera que pueda resolver todas las molestias y ver qué funciona mejor para usted. Estar cómodo te permitirá concentrarte en correr durante horas y disfrutarlo.


Estar ultra satisfecho

Una vez más, dependiendo de dónde elija competir y cuánto correrá, le ayudará a determinar una estrategia adecuada de nutrición e hidratación. Correr en un clima frío o caliente requerirá un enfoque diferente de qué tipo de alimentos puede digerir y cómo mantenerse hidratado. En un clima más cálido, los alimentos azucarados serán más difíciles de digerir y los suplementos de sal podrían ser necesarios. Las cápsulas con tampón electrolítico SaltStick son muy útiles en la carrera, ya que ayudan a equilibrar los niveles de sodio, potasio, calcio y magnesio para evitar calambres musculares, estrés por calor y fatiga.

Mantener tu cuerpo cargado e hidratado te permitirá energizarte durante toda la carrera y evitar la formación de bofetadas o calambres debido a tus reservas de glucógeno agotadas. Probar alimentos, geles, bebidas energéticas o simplemente agua durante su entrenamiento le permitirá descubrir qué funciona y qué no funciona para su sistema.

Ser ultra recuperado
Después de cada carrera, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y recuperarse del estrés ejercido en los músculos, los huesos y la mente durante el entrenamiento. Una bebida de recuperación como la serie Ultragene RS-Recovery de First Endurance es muy útil para ayudar al cuerpo a recuperarse de todas las millas que está acumulando. En el desayuno también puede probar una cucharada de aceite de Udo para mantener el aceite en la máquina. ”Al suministrar una mezcla de aceites de origen vegetal en la proporción ideal 2: 1 de ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Ser ultra paciente
Esto significa abordar todos los desafíos que enfrentará diariamente en su vida personal, profesional y familiar, que se interpondrán o desviarán su capacidad para entrenar con una actitud positiva. Todos tenemos obstáculos en la vida, pero debemos superarlos. Tener una perspectiva optimista, incluso cuando algo distraiga tu carrera de entrenamiento de 25 millas será beneficioso para desarrollar el carácter de ultra-resistencia en ti.

Anthony Rodale es un fotógrafo, corredor de ultra maratón y finalista dos veces del Marathon des Sables. Forma parte de la familia Rodale que publica. Salud de los hombres.