Entrenamiento de peso corporal en la habitación del hotel

Estoy sentado aquí en el aeropuerto de Houston esperando mi vuelo de regreso a Toronto, y ya extraño a Panamá.

Tuvimos cenas increíbles en los restaurantes Pangea, Tre Scalini y Beirut. Hice dos entrenamientos fantásticos en el gimnasio PowerClub. Y tuve una estancia de lujo en el Hotel Riu. Yo debería volver.

El único problema con los entrenamientos es que terminé gastando $ 36 en pases diarios.

Pero ese es un mal necesario para mí, porque me encanta el gimnasio (el PowerClub tenía un "escenario" increíble, ya que las chicas panameñas son hermosas y atléticas), y odio ir sin mis pesas ...

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Esa es la mejor oferta que he visto desde el desayuno de servicio de habitación gigante de $ 7 que he tenido toda la semana aquí en Panamá. Por menos del precio del almuerzo en Subway, conseguía una deliciosa tortilla con tostadas, una botella de agua y un enorme plato de frutas (plátano, sandía, piña, fresas y melón dulce).

Voy a extrañar ese desayuno.

Por cierto, mientras estaba sentado aquí, recibí una solicitud por correo electrónico de una revista para ayudarles con un entrenamiento de peso corporal en una habitación de hotel. ¡Y bum! Se me ocurrió esto ...

Claro, es muy simple. Lo que hará es alternar entre los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo en un circuito, con algunos ejercicios abdominales para todo el cuerpo. Por supuesto, no puede entrenar su parte superior de la espalda en una habitación de hotel sin equipo (a menos que tenga bandas de resistencia ), así que asegúrate de ir al gimnasio una vez por semana para hacer algunas filas con mancuernas o filas sentadas. Casi todos los hoteles tienen su gimnasio.

Circuito:
- Hacer solo la mitad de las repeticiones en la primera ronda.
- No descanses entre ejercicios.
- Descanse 1 minuto al final del circuito antes de repetir tantas veces como sea posible en 20-30 minutos.

1) Sentadilla de prisionero - 20 repeticiones
2) Pushup - Haz el mayor número posible, deteniendo 2 repeticiones antes de fallar
3) Reverse Lunge - 15 por lado
4) Tablón - 60 segundos
5) Split Squat - 12 repeticiones por lado
6) Empuje de agarre cerrado - Hasta 25 repeticiones
7) Tablón lateral - 30 segundos por lado
8] gatos de salto - 1 minuto (opcional)

¡Buenos tiempos!

Y ahora en adelante a Toronto y de vuelta a Bally el perro,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador, Entrenamiento de Turbulencia.