¿Qué tan fuerte, rápido y poderoso eres?

Este desafío utiliza un doble golpe de fuerza y ​​movimientos de poder. Realizarás dos pares de ejercicios: el press de banca y el push-up de plyo, y la sentadilla de la copa para presionar y saltar. Cada par consiste en un movimiento de fuerza y ​​un movimiento de fuerza que se dirige al mismo grupo muscular.

Para cada par, primero harás el ejercicio de fuerza, preparando la conexión mente-músculo para hacer el movimiento de poder a la velocidad máxima, explica Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo. Esta es la clave para aumentar la explosividad para que puedas romper la línea de inicio, agarrar el rebote, tocar el borde y rasgar a tu oponente.

Tu meta: 3 rondas en menos de 5 minutos.