¿Por qué debería tomar consejos de fitness de su novia

Corbis

Cuando se trata de obtener ganancias en su rutina de ejercicios, es posible que no piense en pedir consejo a su pareja. Después de todo, a ella le gusta la barra y te gustan las barras. Pero si hay una cosa que he notado al trabajar con mi esposo, es el hecho de que ustedes pueden soportar aprender algunas cosas de nosotros, mujeres. Siga estas cuatro reglas de condición física de las mujeres para ser más fuerte, en forma y más rápido.

SECRETO 1: Estar abierto a nuevas experiencias.

Si bien hay una línea muy delgada entre cambiar tu rutina de ejercicios y perseguir todas las modas que puedas imaginar, las mujeres no temen dejar de lado sus egos, hacer el ridículo y divertirse un poco. Lo intentaremos todo una vez, ya sea un nuevo estudio de yoga, clases de baile de salsa, un taller de kettlebell los fines de semana o incluso clases de trampolín.

Aunque mi esposo se queja de vez en cuando, él aprecia el hecho de que siempre estoy buscando nuevos e interesantes métodos de entrenamiento. Por ejemplo, hace unos meses anuncié que me inscribí en una clase de trapecio volador. (¿No son esas las palabras que todos los hombres desean escuchar?)

La clase fue increíble, pero también llamó nuestra necesidad de más movilidad de cadera. Desde entonces, hemos modificado nuestros entrenamientos para aliviar este problema. Hacemos más trabajo con kettlebell basado en el flujo, ejercicios de banda de resistencia de compañeros y regresiones de yoga. Como resultado, mi esposo admite que le gusta el régimen de entrenamiento fresco, y está de acuerdo en que se siente más saludable y fuerte debido a la mayor amplitud de movimiento en sus caderas. Él puede agradecerme (y trapecio) por eso.

SECRETO 2: Sudor con un amigo.

Mire dentro de cualquier clase de gimnasia grupal y se dará cuenta de que a las mujeres les gusta trabajar en grupos. Valoran la idea de una comunidad de fitness y, según un estudio en el Revista Americana de Promoción de la Salud, las mujeres son inteligentes para hacerlo. El estudio informó que el apoyo social va de la mano con la adherencia al ejercicio. Leer: Tener un compañero de ejercicio o un grupo para hacer ejercicio aumenta sus ganancias.

Mientras que los hombres se sienten cada vez más cómodos con la idea de trabajar en grupos (debido en parte a las tendencias populares de acondicionamiento físico como CrossFit), muchos hombres aún prefieren ir solos. Pero te estás perdiendo. Mientras más personas entrenen juntas, más energía, sudor y estímulo habrá en la sala. Puedes hacer una mejor variedad de ejercicios si alguien te está observando y pueden empujarte fuera de tu zona de confort.

¿Todavía no lo compras? Haz lo que mi esposo y yo hacemos, y trabajamos juntos. El estudio de la Universidad de Indiana encontró que las parejas que trabajaron por separado experimentaron una tasa de deserción del 43 por ciento. Sin embargo, las parejas que trabajaron juntas tuvieron solo una tasa de abandono escolar del 6.3 por ciento, incluso si hacían diferentes tipos de ejercicios.

¿Quién sabe qué nos hace a los dos sobresalir juntos? Tal vez se sienta atraído por el colorido spandex que llevo, o tal vez no pueda estar lejos de su sexy peso muerto. Cualquiera que sea la razón, funciona. El amor puede ser una herramienta poderosa en tu arsenal de ejercicios.

SECRETO 3: Ser entrenable.

Usted conoce el estereotipo: es menos probable que los hombres pidan direcciones cuando están perdidos que las mujeres. Pero de acuerdo con una prueba de coachability realizada por PsychTests.Com, la obstinación de los hombres también fluye hacia el lugar de trabajo. Encontró que las mujeres son más fáciles de entrenar, manejan mejor las críticas y están más dispuestas a aprender nuevas habilidades que los hombres.

Entonces, ¿por qué te digo esto? Tragar su orgullo al recibir comentarios es una necesidad en los negocios y los deportes. Puede ayudarte a superar la competencia y dejarlos en el polvo.

Comience a seguir el ejemplo de su esposa o novia y tome la dirección en el gimnasio. Inscríbete en un taller de fin de semana que te presenta nuevas habilidades o entrenamientos. Obtenga un ajuste y vuelva a verificar las habilidades que adquirió hace años. (Si aprendió a limpiar con energía en una sala de pesas de fútbol de la escuela secundaria, es probable que su forma pueda ser limpiada ahora). Solicite a un experto que ajuste su forma. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Por lo menos, podría dar sus frutos en más libras levantadas.

SECRETO 4: saber cuándo parar.

Mientras que las mujeres se ejercitan con entrenamientos duros, la mayoría de nosotros no nos adherimos a la mentalidad de "no hay dolor ni ganancia" que muchos hombres siguen. Personalmente, prefiero disfrutar de mis entrenamientos. ¿Por qué seguir haciendo algo que me duele? Cuanto más me divierto durante mis entrenamientos, más motivado estoy para aumentar mi intensidad de ejercicio y seguir un programa.

Contrariamente a la creencia popular, el dolor no necesita estar presente para que tu sesión de entrenamiento sea productiva. Eso es correcto: el sufrimiento no indica un entrenamiento de calidad. De hecho, el dolor puede ser un signo de advertencia de músculos, tendones o ligamentos lesionados. Es la forma de decir de nuestro cuerpo. detener. Y si siempre va por la borda, los episodios de dolor muscular de inicio tardío (DOMS) pueden impedirle ejercitarse constantemente y, en última instancia, obstaculizar sus objetivos.

Ahora, no estoy diciendo que tus entrenamientos no deberían ser desafiantes. Confíe en mí, las mujeres aún saben cómo presionar fuera de sus zonas de confort, sudar y hacer un cambio. Pero saca una página del libro de jugadas de tu chica y no te aniquiles. Te verás y te sentirás mejor por ello.

Jen Sinkler, RKCII, USAW, es un escritor y entrenador personal desde hace mucho tiempo con sede en Twin Cities. Ella entrena a clientes en The Movement Minneapolis. Ningún tema de fitness está fuera de los límites de su blog. www.JenSinkler.com.

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